坚持跑步的健康好处

对一个老人来说，在冬季的时候选择慢跑是非常好的一项运动，冬季慢跑也可以很好的帮助一个老人，那么老人慢跑到底有哪些好处。对于坚持跑步的健康好处有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

研究人员选取了30名身体健康的老年人，平均年龄为69岁，男女各半，都保持了经常跑步的锻炼习惯。他们每周至少跑步3次，每次最少30分钟，坚持了六个月或更长的时间。研究结果显示，与惯于久坐的年轻人和老年人相比，经常跑步的老年人其体内的细胞中拥有数量更多的线粒体，它意味着老年人体内拥有更多的能量来推动大块肌肉运转。

研究人员表示，跑步能让人保持年轻状态，让他们的肌肉细胞运转起来更有效率，从而更容易移动身体，提高生活的独立性和生活质量。

坚持跑步的健康好处：

1. 提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2. “通风”作用

在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3. “泵”力大增

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4. 促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5. 保持稳固

经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6. 消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

7. 保持年轻

经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

8. 储存能量

通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

9. 塑形

通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

在冬季健身是很好的，正确的选择慢跑运动可以很好的帮助老人，让老人可以更好的进行健身，维护自己的身体健康，这也是我们需要注意的。

如果你对老人如何健康慢跑？老人跑步能预防老年痴呆吗？老年人如何选择慢跑鞋？老人经常跑步有哪些危害？一百岁老人跑步长寿吗？老年人慢跑的害处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注佰佰安全网老人慢跑安全常识栏目。

责任编辑:朱文鹏