可供参考的五六十岁老人健身计划

50-60岁的中老年，对这个年龄段的男人来说，“保持”二字是至理名言。如果你以前一直注意体育锻炼，你现在仍然是肌肉健美，骨骼强壮，肺活量和新陈代谢状况良好。如果此时你觉得身体健康状况大不如前，那往往是因为体育锻炼活动突然减少，运动量不足造成的，有的人这种现象还极为明显。因此，对50几岁的男人来说，坚持锻炼、毫不松懈是最大的挑战。对于可供参考的五六十岁老人健身计划有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

健身计划的内容与40—50岁的健身内容相比没有太大变化，只有一点不同。骨质疏松症从此逐渐出现，对脊椎的影响比对其他部位的影响大两倍。

周一、周五的内容：

20分钟增氧健身运动,保持心跳平和(心跳次数60—70)。尽量做游泳、骑自行车等不剧烈的运动,以免受伤。

20分钟力量训练。任选两种项目，每种做12—15下，要在训练中加入背部训练，曲臂，双手摸耳，头、胸慢慢上抬，颈部伸直，重复做10—20次。

5—10分钟伸展运动。

周三的内容：

45分钟循环训练。

适合本年龄段的体育运动有散步、骑自行车、游泳、打高尔夫球和网球等。

如果你对老年人健身的好处多吗？骨质增生日常的锻炼方法有哪些？老人经常下蹲有哪些好处？老人常做哪些运动可以预防记忆力减退？老人冬季健身有哪些需要注意？老人早晨起来要先活动腰部吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注佰佰安全网老人健身知识安全常识栏目。

责任编辑:朱文鹏