老人在生活中应该怎样做好腰背部的保健工作

80％的成年人有过腰背痛的体验，保护好自己的腰背必须从保持腰背部良好形态做起，那么老人在生活中应该怎样做好腰背部的保健工作呢？

首先要选择一把好椅子

不同的椅子有不同的用途，对操作计算机最适宜的椅子，不一定适于写作。选择一把适宜工作的椅子很重要。对椅子的一般要求是：

1、对腰背部有较好的支持作用

2、坐位时膝关节稍高于髋关节

3、双足可舒适地平放于地上

4、坐位时双足着地，既可以减轻腰部的压力，也可避免坐位时的旋转，使腰背受到牵拉。

在选择椅子时，应检查：

1、椅子的高度

2、坐位的深度和宽度

3、靠背的倾斜度

4、坐垫、靠背的高度

5、靠背的支持形状

6、坐椅和靠背的角度

7、坐椅扶手的高度

8、两扶手间的距离

另外，如果坐椅的高度不能调整，可以升高或降低工作台面以适合椅子的高度，也可以用搁脚板或把脚放在盒子上垫起来；如果椅背不能支持腰部，可以在背部放一个枕头或软的靠垫。

工作中预防不良姿势

常使用电脑工作的人　整天坐在电脑前盯着显示器很容易形成不良姿势。为预防颈腰痛，应调整显示器在视线水平，这样可以使颈部放松而不是后仰。

常接听电话的人　接电话时不要用脖子夹着电话，以防止颈椎“电话综合征”。

长时间站立工作的人　要保持脊柱的生理曲度，可以把一只脚踩在一个矮凳上、栏杆或平台上，两脚交替休息。从事单纯的重复性姿势劳动的人　应注意间断休息。

学习安全地搬运物体

美国骨科医师学会发起了公众教育计划——“安全地搬运”，提醒人们采用正确的搬运姿势以预防腰背痛。要点如下：

1、做事计划在前，不要匆忙；

2、搬运物体时，双足站立时要同肩宽，以保持稳定；

3、注意搬运时要屈膝，不要弯腰，保持脊柱的自然曲度；

4、绷紧腹肌；

5、搬运重物或抱起重物时，要使其尽量贴近身体；

6、充分运用双下肢的力量挺胸向上；

7、保持前进方向，不要扭转身体；

8、对太大或太重的物体不要自己单独搬运，一定要寻求帮助。

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责任编辑:张小付