网球是很多人喜爱的运动,这样的运动对提高身体免疫力有很好帮助,而且常做网球运动,也能够增强肺活量,所以这样的运动适合各类人群选择,但是打网球前需要拉伸吗?
网球是很多人喜爱的运动,这样的运动对提高身体免疫力有很好帮助,而且常做网球运动,也能够增强肺活量,所以这样的运动适合各类人群选择,但是打网球前需要拉伸吗?下面我们一起来了解一下。
在打网球前,是需要拉伸的,因为我们只要花五分钟的时间来拉伸,就可以让你身体热起来,并且更好的进入打球状态,但是在拉伸前,最好先进行快走或者慢跑几分钟。
拉伸动作:
右手握住左手肘部,将左手向右侧拉伸,直到左手肩膀外侧和手臂上部产生舒适的拉伸感。保持这个姿势10秒钟,然后换手。
将双肩向耳朵方向耸起,直到颈部和肩膀处产生轻微的紧张感。保持这个姿势5秒钟,然后放松。做两次。
双脚膝盖微微弯曲,从髋部开始将身体向一侧弯曲,同时在脑后轻轻拉动肘部。保持轻松的拉伸感10秒钟。两侧都要做这个动作。
对墙站立,双脚一前一后,双手靠在墙壁上,额头枕在手上。将髋部缓缓前移,后脚脚跟不能离地,拉伸小腿肌肉,每条腿10秒钟。
背靠墙壁,慢慢将上半身向后转,直到双手触摸墙壁。头部应转向前方,增加拉伸感。保持身体放松,维持10秒钟。另一边也做一次。
佰佰安全网提醒您:其实拉伸和网球热身运动一样重要,大家不妨可以了解一下打网球前如何做热身相关的运动安全知识,另外我们可以多看一些小球运动安全知识和网球知识来保护自己,只有在球场上保护好自己,才能更好地打球。
责任编辑:刘梅
2021.07.31 14:29:48
2021.07.31 14:28:56
2021.07.31 14:27:55
2021.07.31 14:27:00
2021.07.31 14:26:14
2018.08.25 10:21:19
07/17服用性药时该注意什么?
05/01参加排球比赛前该如何热身?
11/30照顾瘫痪老人需要什么物品,平时有哪些注意事项一起跟小编了解吧
07/17借钱给别人要注意什么?
02/25出境游该注意的那些事儿
05/24在旅游景区需要注意哪些安全隐患?