为什么失眠老人运动健身好处多?在平时的时候要根据自己的情况多进行运动,包括在晚上饭后要散步,可是每天给自己制定一个运动的计划,长期的坚持对治疗失眠有着很好的作用。
运动是一个很好的健身方法,无论是小孩还是老人坚持适量的运动有不少的好处。为什么失眠老人运动健身好处多?失眠老人该如何健身?一起和佰佰安全网看看吧。
失眠的情况在生活当中患者有很多,原因也是特别多,在出现了失眠的情况后,患者会在晚上睡觉的时候特别痛苦,严重的患者会一晚上也睡不着,对于第二天的影响也是特别明显的,不但会成天没有精神,而且还对身体有着严重的影响。
运动对失眠有作用,每次锻炼30-60分钟,每周3~5次。主要进行五禽戏等,此外根据个人的喜好再做一些类似于步行、慢跑、球类活动、徒手体操、太极拳之类的辅助运动。运动的心率控制在每分钟149-166次。结果发现,体育运动治疗失眠有效率达到94%,与服用安定片(5 mg/次,3次/天)的效果一样。参加体育锻炼的人中三分之二的人痊愈或者睡眠时间接近正常。
国内外的许多研究都表明,运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠,早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。要注意的是,为治疗失眠而运动需要选择合适的时间,通常早晨进行适量的运动更容易缓解失眠,而傍晚运动相对来说更不容易入睡,而且晚上运动量愈大,越不容易入睡。
老年人要谨记运动过度的症状,如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状,应立即停止运动,多学习老人健身安全小知识。
责任编辑:慕丹萍
2021.06.10 19:58:56
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