虽然很多人认为跑步是一项痛苦无聊,让人精疲力尽的运动,但是还是有很多人热爱跑步并不断坚持,那么秋天晨跑要注意什么?跟着佰佰安全网小编一起来了解了解吧。
大家都知道,跑步的好处要比它的累重要的多。秋季不冷不热,正是适合跑步的好天气,再不跑步,冬天跑步的热情,可能就会随着气温降至冰点,我们该如何科学晨跑呢?晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳,夏季在6点钟左右,冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜,行人和车辆也不是很多;晨跑之前最好不要吃东西,但并不意味着要空腹。晨起血糖低,需要一杯淡盐水,调节体液平衡,还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候,可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量,那么秋天晨跑要注意什么?
1.在寒冷的季节,室内外温差较大。穿的太薄出去会冻得发抖,这时,血压突然上升,给心脏很大的负担。平时血压高的人,心律不齐的人,特别要注意。
2.在寒冷的季节,要装备风衣/手套,准备对应突然的降温。不要急着脱,等跑热了再脱。
3.支气管比较弱的跑友,如果吸入干燥寒冷的空气,会导致哮喘发作,请戴口罩。
4.晨跑一般都在早饭前,空腹状态=低血糖状态,跑步不好,可以在跑前喝杯运动饮料之类的,补充水 分/糖分,只要不是特别饿,不需要吃能量棒的。
5.早上刚起来时,身体僵硬,还没有完全醒来。这时,热身/拉伸一定要比平时更好好做,之后根据身 体状态慢慢跑起来,跑后的冷身也请务必执行。加起来有30分钟左右就可以了。
通过佰佰安全网小编的介绍的秋天晨跑要注意什么,大家看了以上内容都了解了吧,如果大家还想了解更多关于晨跑的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。
责任编辑:张小付
2021.05.27 16:15:53
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