第一次晨跑要注意什么

我们在跑步前一定要注意身体的热身，还有刚开始跑步时的速度，要先由慢跑逐渐加快速度，没有跑步基础的跑友，一定要注意匀速跑，不要在跑步时忽快忽慢，如果是两人或两人以上跑步的，也不要在跑步时说话，平时也要注意腿部的放松，我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量，下面来看看第一次晨跑要注意什么吧？

1、如果你是一位初跑者，不管你体质如何，请先从健走开始。找个操场或者公园，在体能许可的状态下健走10~30分钟，当你已经可以脸不红气不喘健走30分钟，就可以开穿插慢跑。随着体能进步逐渐加长慢跑的时间，直到你能够持续不断的慢跑30分钟。

2、跑步是一种自由的运动，无论在哪里，只要你喜欢都可以开始跑步。好的跑步路线应有清新的空气，且不必与车争道，地点上也不至于人烟罕至。把跑步时光想象成开发新的领土，找到你自己的最佳跑步路线吧。当然，还有个更省时的作法，就是问问其他跑者值得推荐的练跑路线。

3、当你开始跑步强度时，有些不舒服的是正常的，但基本上不至于感觉到疼痛。如果跑步时某部位有疼痛感，让你一拐一拐的或甚至改变跑姿，那么你的身体已经出现问题了！这时该怎么办呢？立刻停止跑步，休息个几天吧。如果不确定身体是否出现问题，专注的走路1至2分钟测试是否浮现疼痛感。若疼痛感持续纠缠，那么最好快去找医生问个清楚。

4、放松身体，减缓你的速度。跑太快可以说是新手们最常犯的错误。这时你应该专注于调整呼吸，掌握跑步呼吸方法，三步一呼三步一吸，两步一呼两步一吸，如果你一直觉得喘不过气，用走的休息一下，别逞强。

5、运动性腹痛，常见于新手跑者，起因是你的腹部仍不习惯跑步所带来的挤压。当你开始腹痛时，减速度、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使症状减轻，如此一来腹痛就可以缓解。

6、最好是管齐双下鼻嘴并用，鼻子与嘴巴同时呼吸是非常自然而正常的事情。

正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。

以上是佰佰安全网小编介绍的第一次晨跑要注意什么的内容，希望大家在第一晨跑的时候一定要坚持下来才行，如果还想了解更全面的跑步安全小知识，请继续浏览本网其他内容吧。

责任编辑:张小付