晨跑是最划算也是最健康的运动之一,没有限定的场地也没有规定的器械,那么大家知道第一次晨跑要跑多久合适呢?让佰佰安全网小编为大家介绍一下吧。
尽量在跑步前30分钟不要大量饮水,由于夏天比较热,容易出汗,在跑的过程中可以饮水,跑下来后也可以,但我们一定要遵循每次饮水时要少饮多次的原则来饮水,那我们该如何科学晨跑呢?晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳,夏季在6点钟左右,冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜,行人和车辆也不是很多;晨跑之前最好不要吃东西,但并不意味着要空腹。晨起血糖低,需要一杯淡盐水,调节体液平衡,还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候,可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量,大家知道第一次晨跑要跑多久合适?
对于第一次晨跑来说,开个好头是非常重要的——既不能让初跑者对跑步锻炼产生厌倦的心里,也不能让他们跑完步感觉非常疲惫,还要让他们对下一次的跑步充满期待。
这时候就需要一个短暂的跑步计划,也许一开始就让你跑30分钟会很难坚持下去,那么跑20分钟会是一个很好的选择。
在20分钟跑步计划中,你需要注意的是:千万不要带着负面情绪去完成,要时刻保持微笑,如果你的体能实在不行了,更是气喘吁吁,那么你可以以走代跑,等到体能恢复一点的时候,接着跑完剩下的时间。
这里也分享点初跑者的经验给大家:
1.千万不要刚开始5分钟就放弃了,也许你会觉得跑步很没意思。因为跑步是一项有氧运动,身体需要一定的时间来适应这种状态,而5分钟就是这个适应时间的节点,如果这个时候放弃了,一切可都白费了。
2.千万不要放弃最后5分钟,很多时候在坚持跑15分钟后,会产生厌倦的心里,也许你会认为,都已经坚持了15分钟了,最后5分钟就算了,下次坚持到底。那你就错了,最后5分钟才是最有效的,所以请调整好你的呼吸,保持节奏,坚持到20分钟。
通过佰佰安全网小编的介绍,第一次晨跑要跑多久合适都清楚了吧,刚开始跑一定不要跑的太快、太远,如果大家还想了解更多的跑步安全小知识,请继续关注本网的其他栏目内容吧。
责任编辑:张小付
2021.05.27 16:15:53
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