维生素日常常被人誉为防卫维生素,能够破坏自由基的化学活性,从而抑制皮肤衰老。此外,维生素e还能保护我们的细胞,使皮肤细胞免受自由基的侵害。尤其是维生素e,那么每天补充维生素E多少呢?
一般情况下,中国人的维生素E是不缺乏的,因为中国人吃植物油的量是全世界最高的,维生素E的摄取比西方高很多。那么每天补充维生素E多少你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识,赶紧和小编一起去看一下吧。
如果说要补充的话,一般每天补充10毫克就可以达到延缓衰老、淡化色斑、使皮肤白皙的目的。但一般不超过100毫克,否则不利于健康。
食物中的坚果都是富含维生素E的,坚果含的是植物油脂、植物脂肪。人体是需要一定量的脂肪的,脂肪能帮助脂溶性维生素的吸收。
但从美容护肤的角度上看,动物脂肪如果吃得过多,会加重皮脂的溢出,使皮肤变得粗糙,加速皮肤老化,而植物脂肪却没有这个问题,它可以使皮肤柔嫩。
所以,只要条件允许,最好养成每天吃坚果的习惯,方法也简单,每天早餐时,可以吃一把榛子、杏仁或者两个核桃。
早餐丰富一些,一杯牛奶、两片面包加一个鸡蛋或者是一片酱牛肉,里面还放了生菜或者西红柿之类的蔬菜,最后还有一把坚果,只有这样,才是一顿最合理、健康的早餐,也是一个能美容的早餐。
以上就是佰佰安全网小编为大家介绍每天补充维生素E多少的知识,希望女性朋友们,在知道女性补充维生素的方法有哪些的基础上,科学食用确保身体更健康。
责任编辑:刘梅
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