打羽毛球前必做的七个热身运动

羽毛球运动一直深受大众的喜欢，因为信手拈来，简单易学，不需要去反复观看羽毛球教学视频，也不需要去懂羽毛球比赛规则，只需要2个熟悉的人热爱打球即可，坚持打羽毛球的好处有很多，但是无论什么运动都需要时间来坚持，才会有好的效果，而且要谨防运动损伤，要充分做好羽毛球热身运动。打羽毛球前需要做哪些热身运动呢？下面是佰佰安全网为大家总结的打羽毛球前必做的七个热身运动。

1、双手拿羽拍前俯和后仰拉开胸前，前腹背部的肌群；

2、左右伸展拉开左右腋侧和手部的肌群；

3、左右旋转拉开横斜的肌群，如腹横肌等；
      4、跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群；
      5、做摇腕等动作活动各个关节；
      6、一上动作均5-10下即可，看各人而定；
      7、做完以上动作以后，拉高远球10min左右，视个人而定，尽量拉开全身肌群；

为了避免受伤，运动之前一定要做一些热身练习活动。打羽毛球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动，所以热身活动尽量做到全身参与。此外多了解一些羽毛球知识能够增加对羽毛球运动的兴趣，适当掌握一些运动安全知识如小球运动安全小知识和小球运动安全知识能够减少运动中的伤害。

责任编辑:刘梅