颈椎病老人怎么运动更有效

运动可以改善我们的身体状况，但是有效的运动更重要，颈椎病老人怎么运动更有效呢？颈椎病老人该如何健身？下面佰佰安全网小编就为您介绍一下吧。

1、转肩运动

老年颈椎病患者平日里可以多做转动肩膀，这是一种比简单且有效的方式。并且可以促进老年的血液循环并且缓解颈部的紧张。

2、双手护肩

老年若是感觉颈部僵直,可将手臂举过胸部，然后到另一边的肩膀,然后用另一只手抓住手时，缓缓将手肘拉向自己，此时在肩胛骨处会感觉到拉力，保持十五秒。每天重复至少三次。

3、两肩向上

也可以让患者的两肩慢慢紧缩数秒，然后两肩向上，坚持几秒钟,然而重复十次。这个运动可以放松背部肌肉，接着进行头颈部各方向的摆动，重复数次，以放松颈部的肌肉。

4、强化颈部肌肉练习

两手拇指顶住下颚慢慢往后抬，使头部保持仰伸状态，坚持6～10秒，重复6次；用一手绕过头顶置于对侧耳部，来回向左右方向扳动头部，坚持6～10秒，左右交替各重复3次；双手十指交叉抱头后部，使颈部将头部往前拨，坚持6～10秒，重复6次。

5、左顾右盼

取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

6、仰望观天

取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

7、转身回望

取站位,右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8~10次。

颈椎病老人怎么运动更有效？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，如果您想了解更多关于颈椎病老人运动的其他相关知识或者是相关注意事项的，您可以从我们佰佰安全网上进行详细的咨询和了解。

责任编辑:慕丹萍