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60岁老人适合慢跑吗

2018-05-09 12:39:57 来源: 佰佰安全网 10907人阅读
导语:

慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用,但慢跑锻炼并非适用于每个中老年人。

60岁老人适合慢跑吗

慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。60岁老人适合慢跑吗?老人如何健康慢跑呢?下面就和佰佰安全网的小编一起来看看哪些人不适合慢跑。

慢跑锻炼并非适用于每个中老年人,有下列情况者不应进行,以免发生危险。①冠心病不稳定型心绞痛者;半年内发生过心肌梗塞者;心肌梗塞虽已超过半年,但仍伴有严重心律失常或心功能不全者。②严重高血压,经药物治疗后血压仍在24.0/17.3千帕(180/130毫米汞柱)以上者。③心脏病伴心功能不全者。④慢性支气管炎伴明显肺气肿、肺心病者。⑤急性传染病、高热、体质严重衰弱者。⑥有严重癫痫、精神病者。 ⑦体形较胖的老年妇女骨骼变脆,肌肉韧带变硬,若跑步锻炼,易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上,女性50岁以上,不宜练跑步,以练太极拳、气功或体操为宜。

实际上,这些也不是绝对的。只要慢跑锻炼要掌握合适的心率,还是可以适当锻炼的。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96~112次/分;65岁93~109次/分;70岁90~150次/分;80岁84~98次/分。

因此,要说60岁老人适不适宜慢跑没有一个绝对的界限,掌握一些老人健身安全小知识,了解自己的身体情况才能更准确的选择适合自己的健身项目。


责任编辑:慕丹萍

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