慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。无论是不是使用跑步机,大多数老人还是可以进行慢跑锻炼的,对年龄其实没有一个特别的界限。
慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。但是阴雨天气老人们就不方便出门了,他们往往选择在家里运动。那70岁老人适合用跑步机跑步吗?还有老人如何健康慢跑,如何不伤膝盖呢?下面看看佰佰安全网小编了解到的情况。
其实,除了严重的心脑血管疾病、糖尿病、下肢骨科疾病或足底筋膜炎这样不适宜运动的伤病史,跑步可以称得上是“广谱抗菌”。当然,在进行任何一项运动前(包括跑步),我都建议读者进行一次全面的体检,让医生、跑步教练、资深跑友在内的专业人士详细了解自己的身体状况、伤病情况、运动习惯、跑姿特点,从而做出合理的判断,给出运动强度、训练方式、注意事项等建议。
对于一般的小伤小病,通过调整跑姿、选用适合自己的跑鞋,绝大部分人都可以从慢跑开始或者恢复跑步训练。膝盖或踝关节有严重病灶的读者,也不是完全不能跑,可以选择椭圆机或水中跑。水中跑在国外已经风靡了很多年,在国内还是一个新兴的训练方式和康复手段,有兴趣的可以尝试一下。
有很多上了年纪的跑步爱好者,或多或少存在半月板磨损、十字韧带损伤、骨刺、关节积液等陈旧病灶,大家往往谈跑步色变,认为“跑步有百益,唯伤膝盖”。其实是不是伤膝盖,是有前提的。如果体重或背负过大、鞋的缓冲减震不好,加上重重的脚跟落地,的确会对膝盖造成冲击。记住“小步幅、高步频、轻落地、快抬脚”这十二个字的要诀,步子不要太大,不用追求速度,就可以在很大程度上防止老年人的运动伤害。另外,优化跑姿,纠正不符合人体生物力学的小动作也会有很大帮助。
由上述老人健身安全小知识大家就可以看出,其实无论是不是使用跑步机,大多数老人还是可以进行慢跑锻炼的,对年龄其实没有一个特别的界限。想要有一个健康的体魄,欢迎您加入慢跑的行列。
责任编辑:慕丹萍
2022.12.30 20:58:51
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