在打乒乓球的过程中,主要靠腿和腰的配合移动来确定球的落点。击打球的时候也需要下盘发力,因此膝关节受力较重。打乒乓球伤膝盖吗
乒乓球的击打方式有关。在打乒乓球的过程中,主要靠腿和腰的配合移动来确定球的落点。击打球的时候也需要下盘发力,因此膝关节受力较重。如果在击球的过程中大腿肌肉力量弱,在移动重心或突然失去重心时,就容易造成膝关节周围软组织,如软骨、韧带及半月板的运动损伤。那么打乒乓球伤膝盖吗?
方法一:站桩(也就是蹲马步)练习。双脚分开站立,与肩同宽,切忌分开过宽,双腿稍下蹲,膝盖不要超过足尖,一定要收腹敛臀,动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就练几次站桩,每次几分钟,有酸痛感觉就达到锻炼效果了,长期坚持,就可以强化膝关节周边肌肉的力量。
方法二:仰卧直抬腿练习。仰卧,直腿上抬45度左右,缓慢反复多次抬腿就会感到大腿前部肌肉酸痛,可以锻炼大腿前部肌肉的外侧部位。张乐伟还建议可适当在小腿脚踝部增重,如绑个小沙袋,负重锻炼,效果更好。
方法三:做好预防措施。训练前一定要做好准备活动,包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉,保护膝关节,也保护腰部。此外,通常打球半小时休息一段时间比较好。
佰佰安全网提醒您:运动时,一定要了解运动安全知识和小球运动安全知识,因为很多乒乓球伤病人员在打球时受到了伤害,因此打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题得到了广泛的关注,所以乒乓球知识是必须要了解的。
责任编辑:刘梅
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