爬山后需要按摩腿部吗

很多人都喜欢通过爬山来锻炼身体，同时改善精神状态，在爬山回来后很多人有疲劳感同时腿部还有不适感，那么爬山后需要按摩腿部吗？

爬山后需要按摩腿部。爬山的时候腿部肌肉紧绷，长时间的爬山还会造成腿部肌肉的疲劳，同时对于平时缺乏运动的人群来说，猛然的剧烈爬山运动，还会导致过多的乳酸堆积在体内，让人感觉腿部肌肉酸痛。爬山后按摩腿部，可以很好的缓解肌肉紧张，加速血液的循环，帮助排除多余的乳酸，有助于消除疲劳感和酸痛感，让大家可以以更好的身体状态来迎接接下来的工作和学习。接下来佰佰安全网给大家介绍几种按摩腿部的方法。

1，拿捏法

用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。

2，滚揉法

用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。

3，双手扼法

双手握住脚脖子，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。

4，U型捏压法

手指并拢伸直,掌心微微弯曲,伸出拇指,令拇指与其余手指成“U”字型姿势,按摩的时候用手指的指腹轻轻捏压,特别是疼痛的部位,注意力度不要过大。

5，C型推按法

同样是手指并拢，拇指张开，从掌心开始微微弯曲，令整个手掌呈“C”字形,按摩的时候利用指腹按在部位上,一边轻擦一边按压,形成一个推按的动作,而淋巴节的地方则可以用指腹做按压的手法。

6，二郎腿按摩法

双手大拇指交叠，按压小腿内侧，从下到上，慢慢按摩,如此反复一分钟，换另一条腿进行。

7，大腿拿捏法

将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

以上就是关于问题的解答，希望可以帮助大家了解更多的登山安全小知识。接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎继续关注这部分登山安全小知识。

责任编辑:张小付