爬山后小腿疼怎么按摩

按摩有助于加速血液循环，对于缓解爬山后小腿疼的现象有很好的缓解作用，不过爬山后小腿疼怎么按摩？接下来佰佰安全网小编给大家讲解方法。

小腿按摩前先做个脚趾伸展操吧，可提前让腿部经络活络一下，有利于下面按摩工作的开展。十个脚趾内收，保持两秒。如此练习半分钟后，就可以开始以下这些小腿按摩的方法了。

1，拿捏法

用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。

2，滚揉法

用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。

3，双手扼法

双手握住脚脖子，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。

4，U型捏压法

手指并拢伸直,掌心微微弯曲,伸出拇指,令拇指与其余手指成“U”字型姿势,按摩的时候用手指的指腹轻轻捏压,特别是疼痛的部位,注意力度不要过大。

5，C型推按法

同样是手指并拢,拇指张开,从掌心开始微微弯曲,令整个手掌呈“C”字形,按摩的时候利用指腹按在部位上,一边轻擦一边按压,形成一个推按的动作,而淋巴节的地方则可以用指腹做按压的手法。

6，二郎腿按摩法

双手大拇指交叠，按压小腿内侧，从下到上，慢慢按摩,如此反复一分钟，换另一条腿进行。

7，膝盖按摩法

坐稳扶好，将小腿放在另一条腿的膝盖上，上下移动，按摩疼痛的小腿肚中央。如此反复一分钟，换另一条腿进行。一边按摩小腿肚，一边转动脚踝，这是最好的。

以上就是佰佰安全网给大家整理的爬山后小腿疼按摩的方法，希望可以帮助到有需要的朋友。接下来我们继续给大家介绍的是：如何缓解登山后遗症，欢迎登陆网站点击查阅这部分登山安全小知识。

责任编辑:张小付