爬山后如何缓解腿部酸痛

爬山是一项对身心有益的运动，在爬上山顶后，极目远眺，很是惬意，可是不少人在爬山回来后会出现不同程度的腿部酸痛的现象。那么爬山后如何缓解腿部酸痛？

爬山时你的身体经过有氧代谢和无氧代谢创建能源，当你用登山时，你的身体自动切换到了厌氧代谢，在你的身体里燃烧葡萄糖能量不使用氧气，这样能够产生更多的能量，但是也会留下肌肉酸痛的副产品。

了解了爬山腿部酸痛的原因后，接下来小编给大家分享几种缓解腿部酸痛的方法。

1，做跳跃运动

可以用跳绳或跳高等运动有助于缓解酸痛的症状，方法是换踢腿，舒展大腿筋骨，但要注意轻微活动，不可拉伤肌肉，实时进行休息。

2，充分休息

可以做好充分的休息，暂时取消一些运动项目，做一次身体的全面休息，保持愉快的心情，美美的休息几天，缓解身体疲劳和压力。这样也是可以有效缓解腿部酸痛。

3，按摩

可以对酸痛部位进行按摩，缓解肌肉的疲劳，也可以用老姜2块抛入开水中，加入香醋50克待水温后边按摩边清洗，效果也不错。

4，起身下蹲练习

腿酸痛时可以做一些轻微的缓慢的下蹲起身练习。方法是先站立后，身体慢慢做下蹲姿势，再缓慢起身，站立后再慢慢下蹲，20次后，腿部酸痛可以缓解一些。

5，白酒清洗

可以用白酒50克清洗腿的酸痛部位，并来回轻揉酸痛部位，直到大腿发热为止。

以上就是佰佰安全网给大家整理的爬山后如何缓解腿部酸痛的办法，希望对大家有所帮助。稍后我们即将给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎继续关注这部分登山安全小知识。

责任编辑:张小付