爬山后如何缓解大腿疼痛

爬山虽然是一项对身体有益的活动，不过很多人在爬山后出现不同程度的身体不适，比如，大腿疼痛。那么爬山后如何缓解大腿疼痛？接下来就跟随佰佰安全网小编一起来看看吧。

爬山后之所以出现大腿疼痛，主要还是平时缺乏锻炼，猛然的肌肉长时间的过度运动会导致人的大腿酸痛。出现这种现象大家也不必过于担心，可以试试以下这几种方法，对于缓解爬山后的大腿疼痛有不错的效果。

1，起身下蹲练习

大腿酸痛时可以做一些轻微的缓慢的下蹲起身练习。方法是先站立后，身体慢慢做下蹲姿势，再缓慢起身，站立后再慢慢下蹲，20次后，大腿酸痛可以缓解一些。

2，做跳跃运动

可以用跳绳或跳高等运动有助于缓解酸痛的症状，方法是换踢腿，舒展大腿筋骨，但要注意轻微活动，不可拉伤肌肉，实时进行休息。

3，休息

可以做好充分的休息，暂时取消一些运动项目，做一次身体的全面休息，保持愉快的心情，美美的休息几天，缓解身体疲劳和压力。这样对于缓解大腿酸痛也有不错的效果。

4，白酒清洗

可以用白酒50克清洗大腿的酸痛部位，，并来回轻揉酸痛部位，直到大腿发热为止。

5，按摩

可以对酸痛部位进行按摩，缓解肌肉的疲劳，也可以用老姜2块抛入开水中，加入香醋50克待水温后边按摩边清洗，效果也不错。

6，运动

有句话说解铃还须系铃人。运动做成的大腿肌肉酸痛，也可以用轻微的运动来缓解，但要注意适度，不可长时间做过度超度的运动。

以上就是佰佰安全网给大家整理的缓解爬山后大腿疼痛的方法，希望可以帮助到有需要的朋友。稍后我们即将给大家带来的是：如何缓解登山后遗症，欢迎继续关注这部分登山安全小知识。

责任编辑:张小付