爬山后如何快速恢复肌肉酸痛

不少人在爬山回来后会有肌肉酸痛的现象出现，肌肉酸痛不仅让身体不舒服，还影响人的心情，有什么办法可以缓解呢?今天就跟随小编一起来看看：爬山后如何快速恢复肌肉酸痛。

1，前期冷敷

远距离长时间的爬山回来后立即用冰袋冷敷酸痛部位的肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度(左右)的冰雪房，为的就是加速恢复。

2，营养补充

爬山后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以爬山后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

3，热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

4，做伸展运动

在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。

5，按摩

对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

6，休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

以上就是佰佰安全网给大家整理的爬山后如何快速恢复肌肉酸痛的办法，希望可以帮助到有需要的朋友。稍后我们即将给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎关注这部分登山安全小知识。

责任编辑:张小付