老人柔韧性练习注意事项

中老年朋友们，您会经常性的进行体育锻炼吗?您的锻炼是偏向于动态还是静态?您是不是注重身体柔韧性的锻炼呢?研究表明，柔韧性的锻炼很是重要哦!老人柔韧性练习注意事项是什么?老人怎样进行柔韧性练习?一起和佰佰安全网看看吧。

要使中老年人柔韧性锻炼更科学有效，还应注意以下几点：

①要循序渐进，不要太使劲，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成。

②伸展时不要屏住呼吸，伸展动作要缓慢，可采用伸展——放松——再伸展的方法。

③健身活动前或后都可做柔韧性练习，健身前做有助于热身，防止受伤，健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。

循序渐进，持之以恒

柔韧素质的发展是需要意志的练习。痛感强，见效慢，停止训练便有所消退，因此庆持之以恒才能见效。

当初次练习时易见效，第二天再练习有痛感，第一次练习获得效果全部消退并差于第一次练习前的效果。这是由于肌肉被拉长回缩力增加的原因，因此应继续将其慢慢拉开，消除痛感。经过一个时期的练习，该长度的伸展已适应，应进一步拉长肌肉牵拉肌腱，进一步增强回缩力。因为柔韧练习本身就是由不适应到适应逐步提高的过程。

由于肌肉、韧带等软组织的伸展并不是一时一刻就能得到提高的，所以练习应逐步提高要求，做到循序渐进，不能急于求成。

柔韧练习主要是运用各种方法、拉长人体关节肌肉、韧带的长度。但如不注意科学的方法，非常容易出现肌肉拉伤事故，所以一定要注意安全，学习基本的老人健身安全小知识。

责任编辑:慕丹萍