怎样才能学好仰泳

头部姿势 在仰泳技术中头起着“舵”的作用，并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定，不要上下左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方，那仰泳有哪些技术要领呢？仰泳打腿动作除了推动身体前进，也是控制身体平衡，身体平行于水面，双手伸直，夹住头部。以髋关节为支点，膝关节微屈，由大腿发力，带动小腿，脚背向上方踢水，向下打水时，膝关节伸直，脚掌下压。两脚上下打水，跟自由泳打腿不同方式的地方是，仰泳打腿双腿不需要笔直打腿，膝盖要适当弯曲，但是不要超过水面，那么怎样才能学好仰泳呢？

一、具体的方法

１、陆上模仿练习：

①先让初学者坐在池边，两脚自然伸直向上踢。踢腿时大腿发力，大腿带动小腿，踝关节向上用力踢腿。②仰卧在地上（有条件的可用海绵垫），而腿放在水中作交替向上踢腿练习，两手放于体侧作向下向外压水配合动作。

２、水上练习： 熟练后下水练习，划水路线由大腿侧下方水下起手经空中在头上人水由屈臂抱水开始，以启为中心，划到大腿侧下方为止。刚开始在水下配合时一定要让学生掌握，先还是保持高水位仰卧打腿，两手向下向外压水，当身体位置处于一个较高较平时开始下一个单臂划水。当身体位置又处于一个较高平稳状态时再划另一臂，划水路线相同。这样交替进行训练。

二、应注意几个问题

１、身体位置，要强调身体自然伸直，仰卧在水中成较好的流线型，头部位置要高。

２、放松做动作，放松对初学者提升浮力大有好处，也易于动作学习。

３、不要过早使初学者脱离保护，过早脱离保护。初学者往往容易产生怕水心理，增强教学难度。实践证明，过早“脱保”，只能欲速则不达。

三、练习过程中可能出现的问题

１、身体紧张，对手腿在水中都不会动的“恐水”学员，先要求他仰卧在水面，辅导老师托着学生的头，带着他到池子中间去游，让他放松，提高浮力。这时一定要注意有意思抬高初学者的头，保持脸部在较高的位置，手托头的力量相对大一些。这样的学员教师辅导时间应该长一些，“朕保’’时间应该晚一些。

２、坐势游泳者：有的学生由于胖或者紧张，臀部向下坐，躯干不能千卧水面上打腿，身体重心全部放在臀部，这时要提醒初学者放松平卧，并作挟板练习打腿：把扶板放在头下用来抬高身体位置，或者把扶板放在臀部下面抬高下身位置，自然过渡。

３、“自行车”打腿：有的学生打腿时腿总是弯屈上下打水，我们称之为“自行车”打腿。纠正办法是让学生反握住水槽，仰卧水面，老师抓住其膝关节用力带动，进行正确打腿练习，练习时间要长点，强调伸直打腿。

４、上下都用力打腿。依据力学原理，有一个作用力就一定有一个反作用力，仰泳腿要求向下放松向上用力踢水，而上下都用劲一定产生一个负力，老师要跟学生讲道理，并帮助学生进行正确练习，方法同上。

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责任编辑:张小付