老年人练习内家拳要注意什么

拳是中国文化中特有的(武)文化形式，伴随着中国文化几千年，伴随着中国人格斗、健身、养生几千年。《易》是汉文化的根源，拳是“易上手”与“易上身”的实践体验。老年人练习内家拳要注意什么?老人适合打什么拳?一起和佰佰安全网看看吧。

一、进步高提，缓慢不稳

这是在走步时常犯的毛病。正确的步法应该是“退步高、进步低”，这样才灵活迅速而且稳定。退步时蓄力，表现为“起”，而进步时为发放，表现为“落”，一“落”当然是“低”，岂有高提之理?由高到低产生强大的势能，威不可挡，迅捷无比。

造成“进步高提”的原因是仍然没有摆脱日常走路的习惯，迈步前行。真正的中华武术一定要克服这种日常的走路习惯，而形成整体运行的新的运动模式。“进步高提”必然导致“缓慢不稳”，二者互为因果。而步子的缓慢不稳是格斗搏击之大忌。快打慢显而易见，不稳“无根”实在是冒险。

二、低头猫腰，神劲不正

“低头猫腰，拳技不高”，此乃武林前辈的经验之谈，实为中肯之论。“低头猫腰”破坏了“内家拳”的“体直”原则，使脊柱形成“后天”弯曲状态，而没有恢复到脊柱垂直的“先天”状态。正确的中华武术应该是堂堂正正背紧腰直，绝无“低头猫腰”之猥琐病态。“黑狗钻裆”或“低头猫腰”企图抱腿或攻击下盘在实战中只能被打得头破血流。

三、手臂僵直，劲力不济

手臂僵直，必然导致手臂的局部之力打人，力量当然有限。手臂应松紧适宜，富有弹性，且应与躯干连成整体。一旦僵直，怎能产生强大的爆发力呢?手臂僵直，必然导致劲力不济、不畅、不达，身体之劲也被肩关节断开、切开。常人打人时，常将拳握得铁紧，这正是手臂僵直之状态。以此状态击打是形不成多大力量的。

四、浮气于胸，劲气不沉

气一浮于胸，必有胸闷憋气之感，呼吸不顺畅，劲力发飘无力。故古人有“气沉丹田”并非真的将呼吸之气沉进小腹丹田处(呼吸只能是肺的呼吸交换)，而是想象气息下降至小腹丹田处，增大肺活量。真正中华武术都应该是“汗流气不喘”，呼吸如虎豹般的顺畅。造成“浮气于胸，劲气不沉”之病态，往往是因为耸肩、含胸驼背。有些人为表示肩部灵活，故意耸肩、沉肩。

以上就是练习拳法需要注意的一些问题，具体的小编会在后面的内容介绍，此外家人也要帮助学习老人健身安全小知识。

责任编辑:慕丹萍