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脂肪肝老人可以做哪些运动

2018-04-17 16:20:05 来源: 佰佰安全网 1889人阅读
导语:

脂肪肝老人要坚持体育锻炼,可选择慢跑、散步、游泳、骑自行车等运动,运动强度需循序渐进。还要保证充足的睡眠,生活有序,那么脂肪肝老人可以做哪些运动呢?跟着佰佰安全网小编一起来了解一下吧。

脂肪肝老人可以做哪些运动

人体对于多余热量的利用,除了转化为脂肪储存外,主要通过体力活动将其消耗掉。有氧运动是治疗和预防脂肪肝的有效方法之一,如慢跑、羽毛球、乒乓球等。运动量应循序渐进,并持之以恒,克服久坐少动的不良习惯。当然在运动中要注意劳逸结合,避免过于疲乏劳累,那老人脂肪肝该如何护理呢?脂肪肝患者应该增加每日食物种类。各种食物所含的营养成分不完全相同,除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。每日人体需要的营养素超过40种,靠一种或简单的几种食物根本不能满足营养需要。因此按照合理比例,应广泛摄入各类食物,包括谷类、动物性食品、蔬菜和水果、豆类制品、奶类制品和油脂,下面来看看脂肪肝老人可以做哪些运动吧?

1、散步

普通散步法:用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

快速步行法(推荐!):每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下。

定量步行法:包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

摆臂散步法:散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

摩腹散步法:一边散步,一边按摩腹部,这同时对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

2、太极拳:对于年龄高的患者,采取这类方法相对安全、简便。但时间要长,太极拳的强度相对较小,因此需持续较长时间。

3、 游泳:

⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

4、有氧运动:跑步,骑自行车,跳绳、有氧操等耐力性运动项目。

以上是佰佰安全网小编介绍的脂肪肝老人可以做哪些运动的内容,如果大家还想了解更多关于脂肪肝的知识,那就继续浏览本本网老人疾病安全小知识库中的内容,争取让生病老人早日康复。


责任编辑:张小付

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