随着大家健康意识的提高,很多人都开始注重平时的锻炼了。很多人喜欢通过爬山来锻炼身体,不过在爬山回来后会出现膝关节外侧疼痛的现象,那么爬山后膝关节外侧为什么会疼痛?
对于平时大部分时间窝在办公室忙于工作的现代人来说,走出户外去参与爬山运动是个不错的锻炼身体的方法,可是一些人在爬山回来后出现了膝关节外侧疼痛的现象,那么爬山后膝关节外侧为什么会疼痛?接下来就跟随小编一起来看看吧。
1,爬山时间太久
我们的膝关节承受了我们大部分的体重。有研究显示,躺下时,膝盖承受的重量近乎零,而我们站立时膝受到的负担大约是体重的0.43倍,平地行走时,每走一步,膝承受的负担是体重的3-6倍,而爬山时,我们的膝承受的负荷更大。有些平时缺乏锻炼的人,突然参加爬山运动,一爬就是3-5小时,甚至更久,这样也是容造成膝盖外侧的疼痛出现。
2,髌骨摩擦受伤
稳定膝盖骨的肌肉、组织力量不平衡是引起膝外侧疼痛的另外一个原因。髌骨的周围有肌肉及其他组织包裹,正常情况下,这些肌肉和组织的力量相互制约相互平衡,所以髌骨可以在大腿股骨的“滑轮槽”内正常活动。但是,如果髌骨内外侧的肌肉及组织力量不平衡的时候,髌骨就会被拽向强的一边,运动的时候就会和大腿的股骨进行磨损,从而会造成损伤。
3,下山姿势不对
下山时由于重力的原因,肌肉用力不大,韧带松弛,关节较不稳定,因而关节会产生扭转,反复地扭转会伤害膝关节,引起疼痛。而且下山时脚与地面的撞击较平地和上山时大,这会增大膝的负荷。有研究报道,下山时膝受到的压力比平地大3-4倍,因而持续地下山是一项很费力的任务。有些爬山的人,由于重力的作用,下山速度很快,甚至于跳着或跑着下山,这样会使膝的负荷更大,发生损伤的风险就更大。同时,下山会使膝反复地过屈,牵拉周围组织,引起膝外侧疼痛。
4,鞋子不合适
许多爬山的朋友,不太注重登山鞋的选择,有人穿普通的运动鞋爬山,有人穿板鞋爬山,甚至有人穿皮鞋爬山。平地行走且运动量不大时,不当的鞋不会产生明显的不适感。但爬山是一项运动量比较大的运动,且地面高低不平,若鞋子不合适,不能很好地支持脚踝,控制姿势,会使小腿骨产生扭曲,小腿骨反复地扭曲会影响膝盖,引起膝外侧的疼痛。
以上就是佰佰安全网给大家整理的爬山后膝关节外侧疼痛的原因,希望可以帮助大家了解更多的登山安全小知识。接下来我们继续给大家讲解的是:如何缓解登山后遗症,欢迎阅读这部分登山安全小知识。
责任编辑:张小付
2019.04.22 05:34:47
2019.04.22 05:05:29
2019.03.08 12:18:04
2019.03.07 12:37:47
2019.03.06 15:14:55
2019.03.05 12:27:18
07/17服用性药时该注意什么?
02/28结婚流程安排很重要,这些事项不容忽略
11/30照顾瘫痪老人需要什么物品,平时有哪些注意事项一起跟小编了解吧
07/17借钱给别人要注意什么?
02/25出境游该注意的那些事儿
05/24在旅游景区需要注意哪些安全隐患?