对于普遍缺乏锻炼的现代都市人来说,在某一次爬山运动后出现膝关节疼痛的情况很普遍,那么爬山后膝关节疼痛怎么办?
现代都市人平时基本都是在忙于工作和学习,偶尔的假日爬山运动回来,发现膝关节疼痛了,为此很是担心,那么爬山后膝关节疼痛怎么办?接下来就跟随小编一起来看看吧。
爬山后出现膝关节的疼痛,可以采取,热敷,泡脚,涂抹活血散瘀的药物等方法来缓解和治疗,一般在2-3天左右,膝关节疼痛的现象基本可以得到有效的缓解,一周后关节疼痛的现象可以治愈。虽然在爬山后及时的护理和治疗可以治愈膝关节疼痛,不过如果能掌握一些方法预防这一现象出现不是更好吗?接下来佰佰安全网给大家介绍关于预防膝关节疼痛的方法。
1,加强膝关节锻炼
平时加强膝关节周围肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉,保持膝关节周围肌肉的良好状态,使膝关节更稳定,膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动,就不会磨损受伤。
2,爬山前做好准备活动
爬山前准备活动要充分,对腿部肌肉进行拉伸,促进血液循环,也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑液对膝盖的保护。爬山后要做好放松,促进疲劳肌肉的恢复。
3,掌握爬山技巧
爬山时,要采用正确而经济的技巧。脚底平贴地面前行,脚不要抬得太高,这样膝盖的弯曲程度不大,更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进。下山时要慢,不要快速奔跑,在较陡的地方,可采用侧向下山的方法减小屈膝的程度。长时间爬山,时不时停下来休息一下,也可以缓解膝部的紧张。
4,选用护膝保护膝关节
护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用,可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外,护膝还有蓄热保暖的作用。选择护膝,不宜太紧,以穿着舒适为准。但若膝部没有不适或损伤,也不是长距离下山,建议慎用护膝,因为局部加压和排汗不畅,会影响膝部的新陈代谢,进而会加速疲劳。
以上就是关于问题的解答,希望对大家有所帮助。接下来我们继续给大家讲解的是:如何缓解登山后遗症,欢迎关注这部分登山安全小知识。
责任编辑:张小付
2019.04.22 05:34:47
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