孕妇需要补多少锌

孕妇担负着2个人的营养需求，更易缺锌，孕妇缺锌对自身和胎儿都不利。那么孕妇需要补多少锌呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

孕妇由于担负着自身和胎儿两个人的营养需要，并且在怀孕期间体内锌含量会处于临界状态，所以需要补锌的含量就会比正常人多，通常是比常人高出一倍，也就是25-30毫克。

为了保证孕妇及胎儿的健康，孕妈妈们获取锌的来源最好是食物，如瘦肉、核桃、榛子、瓜子等，尤其是越接近产期，越要多吃这些含锌量比较高的食物。

含锌量多的食物还有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。动物性食物中含锌丰富的食物有猪瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等，植物性食物则以硬壳果类，如瓜子、核桃等含锌食物。

水果中含锌量虽然不大，但还是有的哦。主要有苹果、香蕉、核桃、猕猴桃、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、桃、柿子等。

另外，若孕妇有缺锌症状，除了多吃海产品、南瓜、白菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物外，还应遵医嘱服用些补锌制剂。

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责任编辑:王小丽