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老年人如何补充能量

2018-04-08 02:54:43 来源: 佰佰安全网 2974人阅读
导语:

人们需要摄入不同的食物,所以不同体质的人群适合吃的食物的种类也是会有差异的。老年人如何补充能量是个不容忽视的问题,佰佰安全网郑重提醒大家要重视这个问题。

老年人如何补充能量

吃零食,大家一般是孩子们的事,老年人万一吃零食就会觉得是馋嘴什么之类的,其实老年人如果在正餐之间感到饥饿,可以适当的吃一些零食,老年人通过合理的吃零食来为人体补充能量,对养生也有益。老年人如何补充能量呢?就让佰佰安全网的小编和你一起去了解一下吧!

一般来说,人到老年以后活动量就会减少,新陈代谢缓慢,基础代谢也比青壮年降低10%到15%,消耗的热量也会相应降低,因此老年人的热量供应,要根据具体情况适当地减少,以避免身体超重,增加心脏负担。

老年人要控制吃甜食和果糖。因为果糖在体内容易转变为甘油三酯,能够促进动脉粥样硬化。老年人少吃果糖,还可以避免热量过多,身体过胖,对防止高血压和动脉粥样硬化有一定的作用。

老年人要适量地食用蛋白质。老年人的体内代谢是以分解代谢为主的,这是由于老年人机体里内分泌腺功能改变的结果。所以老年人需要比较丰富的蛋白质,不过数量以每天每公斤体重供给1克到1.5克蛋白质就可以了。对老年人来说,蛋白质的质量比数量更为重要。因此,每天吃的蛋白质中,最好有一半是优质蛋白质,如瘦肉、乳类、蛋类,鱼虾,豆类等。

老年人要注意少吃脂肪高的食物。一般地说,体重一百斤以下的老年人每天吃的脂肪数量不要超过一两,最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油、玉米油等植物油。

老年人要注意铁的供应。人到老年后,血液循环系统功能减退,血流速度和血流量都降低。这就要求血液中有较多的血红蛋白,来弥补这种功能的衰退。因而在饮食中除了吃足量的蛋白质以外,要多吃含铁质较多的绿色菜以及海带、豆制品、芝麻酱等。

老年人还要多吃一些含钙多的食品。因为随着年龄的增长,老年人对钙的吸收会不断减少,老年人身体里缺少钙质,容易发生骨骼脱钙,骨质疏松等症。因此要注意吃牛奶、豆浆、豆腐脑、小虾米、排骨汤等食物,也可以服用一定数量的维生素D或鱼肝油,以补充身体的钙质。

老年人要吃含有多种维生素的食品,如鲜枣、柑桔、山楂、革霉等新鲜水果。平时要多吃新鲜的蔬菜和粗米面。

老年人的饮食宜淡不宜咸。因为饭菜太咸,会增加身体里的纳离子的含量,增加循环血流量和钠的潴留,引起血管收缩,血压升高,造成脑血管障碍。

老年人对油性大、比较粘的食品,要尽量少吃,还要避免暴饮暴食。

此外,在蔬菜的烹调,主食的制作上,还要照顾老年人的生理特点。老年人的牙齿一般都松动脱落,咀嚼能力比较差,同时胃、肠分泌的消化液减少。因而主食应该松软可口,蔬菜要多用嫩叶,要切的细碎一些,吃肉宜选用肉末,烹调的火候可稍大一些。

老人如何补充能量

1、如果老人血糖高,可以口服ATP,这种是直接的能量,效果来得最快,当然肌注能量合剂效果也不错。

2、如果老人血糖不高的话,补充能量最快的是巧克力。

3、蜂王浆是最好的延年益寿的补品。提高免疫力,改善营养不良,健脑补肾,抗癌等多种功效。是延年益寿的上品。

4、香蕉能量很高的,运动员在比赛时都吃的,而且香蕉对肠胃好。

5、古人称花生为长生果,每百克花生含叶酸104.9微克,成年人每日摄入叶酸60微克,可满足生理正常需要。所以花生有补脾胃、润肺化痰的功效。对于有高血压和动脉硬化的老年人,常吃点醋泡花生,对降压和软化血管有益。

以上就是佰佰安全网为您提供的关于老年人如何补充能量的解答,希望我的解答可以对您能够有所帮助!如果想要了解更多关于老人的合理营养需求是什么样的老人饮食安全知识,那么,请您每天关注佰佰安全网吧!


责任编辑:王秀娟

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