老人如何做好健身前的准备工作

老人如何做好健身前的准备工作?运动前的热身准备是通过一些简单的动作、强度不大的运动，来逐步提高中枢神经的兴奋，并克服机体的生理惰性，使身体器官系统在人体活动时发挥最大功效，同时降低运动损伤发生的几率。对于我们而言，运动热身有益无害;而对于老年人来说，竞步健康生活馆认为运动热身是不可或缺的。老人如何做好自己的健身计划?一起和佰佰安全网看看吧。

对于老年人而言，准备活动中有两部分内容是必须要做的。一是伸展活动，全身各部分都要做到，包括颈、背、肩、胸、脊柱、四肢、踝、腕、髋、膝、跟腱、足趾以及手指;注意要将运动中涉及的主要关节充分拉伸。二是一定强度的全身活动，以提高各个组织器官的功能水平，达到运动时的要求;注意活动时保持心率达到每分钟90~100次即可，体质较弱的老年人可以适当降低，让身体有微微出汗或发热的感觉即可。

如果老年人选择一些技术性项目进行运动健身的话，就有必要进行专门的准备活动。竞步健康生活馆认为可以做一些常用的技术动作，以较小幅度和速率来完成，使机体对这些动作有所准备，以避免出现专项准备活动不足所造成的健康风险。

对于参加运动健身的老年人，有特殊情况，如年龄较大、存在一些健康问题的，那么准备活动可以酌情减轻或取消部分热身内容。千万不要为了达到标准而强行去做些难度较大的动作。无论如何，只要是老年人参加运动健身的话，都应该做好充分地热身准备，准备活动是安全有效进行健身锻炼的必要前提。

在运动的时候注意使用正确的姿势，防止肌肉拉伤，家人也要帮助学习基本的老人健身安全小知识。

责任编辑:慕丹萍