如今的女性为了保持自身的体态优美，减肥瘦身，对于运动比以前重视得多。但是女性有女性的生理特点，女性因为身体自身的特点，肩关节以及膝、髋、踝关节的牢固性比较低，桶状胸使得肺活量明显比男性小，心脏体积也不够大，导致女性运动时的供氧明显不足。但是，女性对能量的代谢会比男性好很多。因此，女性在运动的方式和强度上要求很多。同时，女性在生理上有一个明显的周期变化，使得女性在运动时间挑选上也要求多多。
初潮前强度不要太大
初潮前的人群，不适宜保持过大的运动强度，如今许多孩子运动不足肯定是不适宜的，但运动过量同样不好。
此外，孕产妇的运动必须在医生指导下。而患有妇科炎症的妇女，剧烈运动会加重疼痛。另外，卵巢有包块、囊肿等，剧烈运动可能导致肿瘤蒂扭转，肿块缺血坏死，引起下腹部剧烈疼痛。这些人群运动都要特别小心。
瑜珈
瑜伽是 大多数女性都会选择的塑身减肥的运动项目之一，瑜伽也是柔软的身体语言。瑜伽除了能够减肥以外，还能够预防和防治多种疾病，练习瑜伽能让身体在某一个时间 段内保持静止，从而达到身心合一的效果。练习瑜伽对于女性来说是非常有好处的，能够使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，长期联系瑜伽对身体健康会有很 好的改善。
拉丁舞
跳舞来塑身减肥也是一大部分女性会选择的减肥项目之一，而跳拉丁舞除了能够塑身之外，还能塑造完美的腰臀部。跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。拉丁舞还是一项非常时尚的有氧运动，常跳的话可以怡情，还能健身，并且有健肌肉、活关节、护脊椎等功效。
踏板操
踏板操是一项非常好的室内健身运动项目，是有氧健美操的一种。练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。它具有健美操的左右特点，同时又因为它的大部分的动作都是在踏板上完成的，因而难度更高，而且完成同一个动作所消耗的能量比在地上的要多，所以能更有效地增强心肺功能及协调性，还能提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。
女性运动七大注意事项
一、运动前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，因为运动时如果脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞。
二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。
三、户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子。
四、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。
五、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。
六、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。
延缓卵巢早衰
坚持锻炼、增强体质，是女性保持身体健康的重要方法，只有健康的身体才能够预防疾病的发生，保持身体各器官的功能健康与协调，也就自然能够延缓卵巢早衰。
缓解妇科疾病
仰卧起坐是一项肌肉训练的运动，它不仅锻炼腹部肌肉，还可拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，改善身体的抗病能力。此外，还可锻炼腹股沟，通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。
有数据分析：86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。这对于女性朋友来说，无疑是个好消息。
预防糖尿病
美国研究人员发现，定期进行锻炼的绝经后妇女与较少进行运动的妇女相比，患糖尿病的几率大约是后者的一半。美国明尼苏达州立大学的艾伦福尔萨默博士研究指出，如果不常运动的老年女性进行定期身体锻炼，就会有8%以上的糖尿病可以得到预防。如果肥胖女性进行体育锻炼能够减掉一定的体重，那么将有更多的糖尿病能够预防。
动静适度：
无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。
所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。
在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。
循序渐进：
在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。
运动时间：
早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。
