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什么项目适合女性锻炼?

女性想保持年轻健康的身体,一方面要在吃上面注意饮食搭配均衡,另一方面就是要注意运动锻炼。那么,适合女性的运动有哪些?下面就由佰佰安全网来介绍一下相关的女性安全小知识

我国女性健康状况

根据《关于我国妇女健康状况的报告》中的统计资料显示:

1、我国妇女常见妇科病的发病率在87.5%以上。

2、有性生活史的女性患者生殖道感染占50%以上,而近年来医院临床统计其感染率已超74%(平均每三位女性中就有两位患有生殖系统疾病)。

3、我国每年有180万女性患淋病,300万人感染衣原体,20万人感染梅毒,50万人感染疱疹。而患有各种阴道炎、宫颈糜烂、子宫肌瘤、盆腔炎、附件炎的女性及由此引发面色晦暗、色斑、皱纹、内分泌失调、痛经、白带过多、阴道松弛、性冷淡、不孕不育等症状更是不计其数,严重影响了女性的身心健康。

女人是生命的摇篮,生命的通道应该像太阳一样充满希望,而在现实生活中,妇科疾病比感冒还常见。很多女性做了几十年的女人,却不知怎样关心自己,甚至不知道子宫、卵巢、阴道。不少知识高端人群、白领、金领及个体企业家们对生殖健康的概念模糊,常识匮乏,农村妇女的状况更甚。

有关调查显示:80%的女性患有妇科病而自己却不知道,更谈不上积极治疗;90%的男人不了解妇科病因,更谈不上理解女人;87%的丈夫不清楚其妻子的健康状况,更谈不上实际的关爱。

一旦患病,患者由于不了解其生理结构,容易走极端:一是不在乎,以致小病变大病;二是过分担忧,不好意思就医,每天心事重重,压力很大;三是自以为是,有病乱投医,反而使病情加重,延误了最佳治疗时机。

女性疾病的影响有哪些?

1、女性疾病不及时治疗,除可能导致炎症在各生理部位相互蔓延和交叉感染外,还会带来许多并发症,甚至导致某些部位的恶性病变。

2、女性疾病不治疗会使身体长时间处于炎症的侵害环境中,对免疫功能、新陈代谢以及内分泌系统都会产生不良影响,对身体健康危害极大。

3、一些女性疾病不仅危害女性本人,而且还会波及家人,若是妊娠女性,还可引起宫内感染、产道感染等环节感染新生儿,造成流产、早产、先天发育畸形、智力低下等严重后果。

女性疾病由于病因复杂,大都又患在隐部,因此门诊经常会碰到一些女性朋友,患病后因羞于启齿或因心理原因不能及时到医院诊治,使病情不断加重,甚至传播他人,不仅对自己精神和心理都有很大的伤害,也给工作带来一定的影响,危及家庭幸福。另外,妊娠期女性还会把疾病传染给下一代,导致流产、死胎、畸形儿、低能儿等。

女性不锻炼有什么危害?

1.随时年龄的增长女性一上25岁就开始走下坡走,脸上慢慢长细纹、长斑、长痘、黑眼圈、松弛、记忆力下降,注意力不 集中、老人痴呆等等。

2.身材走样,没自信,脸色暗淡无光泽,容易变成酸性体质(得重大疾病都是酸性体质)。

3.免疫力下降,老生病,也就是说现在不养生以后养医生。

4.过分肥胖会影响人的正常生理功能.导致不孕不育,很容易造成造成心脏负担加重.得关节炎,寿命缩短,内脏脂肪还可能致癌。

5.作为一个女人,尤其是一个家庭的女人,你更应该锻炼自己,你不能让自己生病,因为你生病了,没人会照顾你,你的家人也将没有人照顾,所以,一个健康的女人是多么的重要。

因此,女性朋友在日常生活中需要掌握预防女性疾病的常识,来确保不被疾病所侵扰。那么,什么项目适合女性锻炼呢?在锻炼时需要注意什么呢?

什么项目适合女性锻炼?

1、打羽毛球

锻炼到手部肌肉、小腿和大腿,能有效锻炼身体,挥球动作可以拉动全身,也可以塑形健身,使女性的身体更加柔韧。另外,也能训练手脚的协调性,使人能更好地运用自己的专注力参加学习与工作。

2、游泳

游泳是一种全身运动,能有效增强心肌和肺部功能,增强体力和免疫力,对女性来讲更塑造漂亮的曲线。游泳的过程中有水的保护,这种运动对骨骼和关节的损伤较少。

3、跳舞或练瑜伽

练瑜伽或跳舞能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;也能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展。但练瑜伽要有专人教导,切勿随意模仿,否则很容易令筋骨受损。

4、跑步或散步

慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。贵在坚持,坚持一个月以后会有意想不到的效果,但如果想要好好减肥,那当然必须要长期跑步。

5、骑自行车

这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。平时都可以进行,且自然环保无污染,不需要太多额外的花费,只要你有一台自行车。

女性锻炼的注意事项

1.女子进行健身锻炼时,要根据不同的年龄、个人的健康状况及爱好来适当安排。年轻女性特别要注意经期保健,对于那些性腺内分泌的周期尚未稳定、月经期不准并且容易受干扰的女性,健身锻炼时要特别注意循序渐进。

2.月经正常、身体健康状况良好的女性,在月经期可以做一些轻微的活动,不要完全休息,轻微的活动不但对身体无害,反而有利。

3.有些女性月经期反应较重,常常出现食欲不振、头痛、嗜睡、经期较长等现象,如经医生检查无病理现象,也应参加一些健身活动。

4.怀孕是女性的一个重要而特殊的阶段,实践证明,女性体质不好,影响胎儿发育,进行健身活动非常必要,一般应每周活动3次,每次20~30分钟,再加上注意营养,保证睡眠,保持心情愉快,这对优生很有作用。

5.女性产后,有些人缺乏保健知识,前二三个月躺在床上不敢下床活动,这实际上严重影响了母体健康和她对婴儿的喂养,产后1~2天可扶床慢步走,动作要轻缓,时间不要过长,产后2个月,逐渐恢复健身活动。

6.从生理学角度看,女子的皮下脂肪比男子多,体温调节能力比男子强,氧的利用率高,所以女性更适合做一些耐力项目健身,特别是走跑运动能保持健美体形。

生命在于运动,运动健身可以使身体更加强健,运动健身可以增强自身免疫力,但找到适合自己的运动方式才会达到事半功倍的效果,女性朋友们,让我们一起吹响全民健身的口号吧!


责任编辑: 李元志

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