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佰佰安全网 > 佰佰知识 > 安全百科 > 运动安全 > 游泳肌肉拉伤

一定要多休息、马上停止运动,不要让受伤的关节再负重;用冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,每天三到四次;用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少淤血,绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血;症状完全消失后,应当进行适当的力量练习,以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能,下面具体来了解一下游泳时导致肌肉拉伤的原因是什么吧?

在游泳运动中,由于准备活动不当,某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大,场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

游泳时抽筋因为缺钙引起的可能性大,尽快做补钙治疗,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。

其他引起游泳抽筋的原因:

1、过度疲劳:过度疲劳时肌肉中往往堆积大量乳酸等代谢废物,这些代谢废物会不停地刺激肌肉,使肌肉不断收缩,发生痉挛。特别是局部肌肉疲劳时再进行剧烈运动,更容易引起肌肉痉挛。

2、在水中的停留时间过长:体内能量的不断消耗,令乳酸在肌肉内大量累积起来,导致肌肉疲劳,也能引起抽筋。

3、寒冷刺激:游泳时如果水温太低,肌肉受到冷水刺激,兴奋性就会突然增高,致使肌肉发生强直性收缩,导致肌肉痉挛。

1. 冷敷软组织受伤时,用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。

通过冷敷可以起到两方面的效果。其一,可以减轻疼痛,冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用,冷刺激超过了创伤的疼痛,因此疼痛会得到缓解。其二,可以阻碍局部供应,减少损伤的组织流血,从而使损伤范围不再扩大。

2. 用具有弹性的绷带包扎伤处。

包扎时必须均匀,否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外,还要经常检查压缩的情况,以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等,则证明压缩太紧,应放松,待肤色正常后,再施以较松的压缩。

3.巧用重力作用

升举在受伤之后,伤肢会有淤血或肿胀现象,可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀

4.休息与适量运动

游泳导致的腿部肌肉拉伤看严重的情况,一般来说需要休息2周可以自愈的,如果很严重那就需要更久,肌肉属于软体,软体的恢复都很慢。如果2周以上感觉还是没什么变化那就要去医院了,用冷热敷可以加快恢复恢速度。

伤病后期肿胀消除、疼痛减轻后即可进行功能锻炼。前期采用被动方法,如在关节活动范围内被动屈伸、旋转、牵拉,结合按摩效果更好。一般在肿胀消除和疼痛减轻后即可施治,这样可以较好地减轻和松解粘连。后期主动进行关节的功能活动。要注意循序渐进,慢慢增加活动量,以不引起肿胀或突然疼痛加重为宜。

功能锻炼是后期治疗中很关键的一环,伤病未痊愈时,切忌匆忙中断,因为这样很容易转为陈旧性韧带损伤,长期积累后还会出现粘连、增生、钙化、关节韧带松弛等并发症,给患者带来长期的痛苦和不便。

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