有氧运动

有氧运动形式多样，大多简便易行，低成本，效果好，包括快步健走、慢跑、游泳、骑自行车、爬山、跳广场舞、跳绳……可根据自己身体、工作学习节奏、兴趣爱好选择。

关键要持之以恒，坚持数年，必有好处。路在脚下，走向健康。走路是最容易普及推广到亿万群众，进入千家万户的有氧运动方式。你可以有借口忙的没时间去游泳、爬山，任何人再忙，也没借口不能用好碎片时间走路。

2.有氧运动有哪些促进健康作用？

（1）改善心肺功能；

（2）增强骨质密度，预防骨质疏松。老人们都很在意吃钙片补钙，实际上，阳光行走是预防骨质疏松的最好良药！

（3）减体重，降血糖与甘油三酯效果明显，有利于控制血压，尤其中青年高压不高，低压高，脉压小时，有氧运动有利于降低舒张压，拉开脉压，有益于消耗体内过多的脂肪；有氧运动还是抗焦虑/抑郁，给人带来精神愉悦，改善睡眠的无副作用的良药。

      我们来看在中国都以亿为计的慢病或慢病的危险因素（上图所示），图中的横坐标从左向右分别代表高血压、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、糖尿病、吸烟和胆固醇升高。纵座标代表死亡风险。

      颜色越深的柱状图代表有氧运动能力越强。我们清楚的看到 ，所有这些慢病的患者随有氧运动能力增强，死亡风险都明显下降，也就意味着寿命更长。

      上图图示纵坐标为死亡风险。黑柱代表正常人，白柱代表已患过冠心病的患者。从左向右看，无论正常人还是冠心病患者，如果常年不运动，有氧运动能力很差，死亡风险都高。而经过运动训练，随有氧运动能力提高，死亡率下降，有氧运动能力越高，死亡率越低。

4.找4S店（心脏预防康复中心)，参加过好支架人生俱乐部！

得了冠心病，支了架的许多患者不敢运动，怕心脏出事。问医生，最经常得到的答复是毫无用处的一句套话：“可运动，别大动。” 

支架后应积极动养而不是静养。但既要保证运动安全，又要实现运动效果，这就需要到心脏预防康复中心（4S)店，参加过好支架人生俱乐部。在特殊的运动场所（医疗健身房），有医生护士在场，有专业运动治疗师。

先作运动评估，明确以什么运动强度开始是安全的。在此基础上，循序渐进，逐渐提高运动强度，提高有氧运动能力。运动中有设备实时监测血压、心率（律），心电图。可及时发现风险，终止运动。现场备有心脏急救设备。患者可安心放心运动。

5.“运动治愈了冠心病？”

6.心肌梗死静养还是动养？

急性心肌梗死不同于稳定性心绞痛，它是心脏急重症。直到上世纪六十年代以前，传统的医疗规范强调，急性心肌梗死患者要静养，急性期至少卧床6-8周。之后也不宜大动。有的专家建议进一步延长卧床时间。

直到上世纪六十年代才开始质疑这种静养模式。研究显示静养不仅不利于心脏康复，而且长期卧床易引发深静脉血栓/肺栓塞。患者应根据病情及早开始床上、床旁和病区内行走。逐渐出现了心脏康复门诊与病房。