一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
如今很多女性朋友为了瘦腰，大部分都会选择吃药的方式。其实这种方法对身体会造成很大的伤害，不妨考虑跳肚皮舞，能够更好把腰部上面的赘肉消...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
说起缉毒，一般人容易想到影视作品中的场景，像《湄公河行动》、《边境风云》中展现的枪林弹雨，硝烟弥漫。但实际上，缉毒的场景有时候离我们可能只有几个车道的距离。马鞍山高速收费站就上演了一场惊心动魄的缉毒大战。飙车！拦车！破车窗！“目标出现，行动！”埋伏好的民警一拥而上，在收费站卡口处将一辆黑色轿车拦下，砸开窗户，从车内打开车门，将司机一把拖出。这不是在拍电影，而是在今年8月25日凌晨发生在高速公路马鞍山收费站的一幕。今年六月，刑侦大队在侦办一起涉毒案件过程中发现一条经湖北省流入马鞍山市的贩毒通道，并形成了一个较为固定的吸贩毒网络。8月24日晚上，当涂警方专案组经侦查发现，该犯罪团...
这几天，一段拖着钢管的卡车，貌似因超载导致车身失重，车头多次翘起，看起来像“翘翘板”的视频，在扬州朋友圈热传。记者30日从扬州高邮警方获悉，“翘翘板”货车已被认定为超载，接受了罚款记分处理。视频中，这辆货车看起来由于尾部的钢管过长，车头多次翘起，就像小朋友玩的“翘翘板”似的，忽高忽低，这头抬高，那头又下降，看起来非常危险。但驾驶员始终没有下车，后来好不容易才通过了路口，让人看...[详情]
1月6日晚上6点左右，家住南京栖霞的小朱闲来无事在家玩手机，正好看到QQ好友发的一条动态，内容称他的一位好友要结婚了，为了表达结婚的欣喜特意建了一个群，群里正在做一个线上反馈，加群就有机会获得红包。并且当晚6点20分还会有一个抽红包大奖的活动，如果进群的小伙伴准点向群主发送“新婚大喜”四个字，群主将会在前十名中抽取3人，发送666.66元的红包。如果没有抽到红包也不要紧，6点2...[详情]
据俄媒报道，美国总统特朗普的车队在前往印第安纳波利斯机场的途中发生交通事故，受伤警察住院。 ...[详情]
11月24日晚6点，天已经黑透了，快递小哥付井玉正在秦皇岛市海港区红树湾小区物流部分拣，忽然听到远处传来微弱的呼救声。付井玉转身喊上...[详情]
