一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
12月10日下午3点左右，廊坊围场镇一家庭旅馆发现一具女尸，双手遭捆绑。目前警方已将嫌疑人抓获。 记者得到消息，围场镇一家庭旅馆现女尸，旅馆店主发现时间为12月10日下午3点左右，随后报警。死者是在其宾馆租房的47岁辽宁省义县女子张某，其死亡时在屋内被捆绑。接报案后，当地警方迅速启动重特大刑事案件侦破预案，经调查，确定43岁的辽宁阜新市男子徐某有重大作案嫌疑。12月11日零时，在赤峰警方的大力协助下，围场警方在赤峰市松山区将徐某抓获归案。经查，犯罪嫌疑人徐某在围场做土豆生意，一个月前通过微信与张某相识。12月9日19时许，双方在围场镇一家庭宾馆见面。在聊天过程中，徐某产生抢劫...
这两年，如果不晓得“区块链”“比特币”这些流行词，都不好意思出门。一时间，各种打着“去中心化”“运用区块链技术”旗号的虚拟货币大行其道，让人难辨真假。这不，深圳某公司发行了一种号称“全球首个本位制数字货币”，并有100亿藏茶背书的“普银币”出了事，3000多位投资者被骗，甚至有投资者数百万元打了水漂。昨日，南山警方召开新闻通气会，通报了这起以发行虚拟货币为由行诈骗之实的集资诈...[详情]
养老院是很多家庭日夜期盼能将老人送入的养老机构，然而目前围绕养老院养老也产生了众多问题。老人被送进养老院，家人前去看望时，竟发现他的双手被捆住。昨日，说起上午见到的一幕，54岁的彭女士十分不满。彭女士说，她的哥哥64岁，十多天前，家人将其送进武汉市江岸区汉堤路上的丹南社区养老院。昨日上午9时许，她去看望哥哥，发现哥哥躺在床上，双手竟然被绳子捆住，手腕都被勒得乌青。她赶紧解开绳子...[详情]
5月11日晚上在台江五一路和国货路附近确实发生一起伤人事件，当事女子的双手被利器所伤，但并非像网友爆料的那样，女子的手被砍断。事件还...[详情]
8月21日下午四点多，小松和几个小伙伴跑到村里一个废弃的工厂玩，他从一个罐子里找到一个像铁蛋一样的东西。没想到正是这个东西，酿成了一...[详情]
