一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
“当时我自己在家，大孩子刚回到家里，我突然感觉到肚子痛。”淄博市张店区的居民孙女士晚上在家时，突然有临盆的迹象，情况非常危急，孙女士立即拨打了急救电话。 接到电话，淄博市妇幼保健院产科医生赵文娜立刻和同事们集合，往产妇家中赶去，没想到，救护车刚刚出发，情况又突然有了变化。“过了五分钟吧，产妇又给我们打电话，说孩子的头已经出来了。”淄博市妇幼保健院产科医师赵文娜回忆道。 当天晚上下雨，路况十分拥堵。情况紧急，赵医生只好通过电话，一步步指导产妇自行进行分娩。“我就跟她说你先别害怕，自己先把脐带断了，然后找个小毯子，把孩子放在上面。然后，过一分钟后再把脐带结扎。” 医生就这样一路电...
小心！骗子借着阿里巴巴的新业务“88VIP至尊会员”诈骗，最近频频有市民上当受骗。昨日，厦门市反诈骗中心为此发布预警，并结合典型案例揭秘骗子的“套路”。据统计，仅8月29日一天，厦门市反诈骗中心就接报4起这样的诈骗警情，而8月1日以来，全市共接报此类警情23起，涉案金额47.6万元。典型案例 “客服”连番指导，市民4.6万“飞了” 22岁的市民小谢，前天接到一个自称天猫客服的电...[详情]
为健全中小学、幼儿园安全风险防控机制，深入贯彻落实《关于加强中小学幼儿园安全风险防控体系建设的意见》，目前，教育部正研究制订防治学生欺凌和暴力的指导手册，指导各地各校系统开展防治工作。同时，将中小学生安全教育内容纳入学科课程标准中。5月4日在新闻发布会上，教育部基础教育司副司长俞伟跃表示，教育部将中小学生安全教育内容纳入学科课程标准中，加强学生自我保护意识。同时教育部还出台了《...[详情]
事故发生后，河北省委、省政府高度重视。河北省委书记、省人大常委会主任赵克志、省委副书记、省长许勤赶赴事故现场指导救援。...[详情]
习近平站在集装箱码头前沿平台，凭栏远眺，察看停靠码头的集装箱船起货作业，神情十分专注。...[详情]
