一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
说到“偷窥”，其实人类本身就有偷窥他人隐私的心理，甚至可以说是一种与生俱来的本能欲望，其方式各色各样，比如明星八卦、花边绯闻、邻里轶事等等，这些倒也无足轻重，属于正常范畴，不过部分人却有某种几近病态的隐私偷窥欲，严重地扰乱了社会稳定。近日，安徽芜湖市滨江派出所接到辖区某个宾馆的报警称，发现一名可疑人员总是在宾馆里面转悠。接警后，警方组织警力抵达现场，两面夹击将嫌疑人抓获。 后警方调取监控发现，嫌疑人行迹诡异，时而侧躺、时而匍匐着在门房前作偷听状。据悉，该男子大概二十五六岁左右，他交代了自己多次尾随情侣进入宾馆，趴在走廊上偷听的行为。他表示，自己就是好奇，想听听房间里的人在做什...
4月15日，全国高等教育自学考试湖南涉外经济学院考点迎来一位特殊的考生：因打球导致脊椎压缩性骨折，考生刘棠不能直立静坐，只能平躺卧床。备考了很久的学生和家长心急如焚，于是向主考方求助。学校考点收到求助后，要求考务组积极向其提供帮助，为其准备专业医疗设备，并在考场内设置了专用考位，安排专人值守，终于让刘棠同学顺利完成了考试。 佰佰安全网提醒：学校、社会和家庭平时需做好对学生的安...[详情]
一伙朋友酒后闹着玩，他趴在小货车的挡风玻璃前不下来，朋友驾车往前开了几米，试图甩开他，不料男子从车前掉落，后脑勺着地，不治而亡。原本是朋友间的玩闹却不慎致人死亡，驾驶员何某也要为他的行为付出惨痛的代价。近日，何某因涉嫌过失致人死亡罪被瓯海区检察院提起公诉。小田、小张、死者缪某和肇事者何某四个人都是朋友，在温州市瓯海区的一家物流公司上班。他们都是湖北人，既是老乡又是同学，在温州也...[详情]
紫林阳城小区，建成于2004年前后，目前有158户居民。这个封闭小区与相邻的金鑫小区之间，靠一道水泥和铁栏杆砌成的围墙，划分各自区域...[详情]
杭州萧山萧绍路上看到这一幕，真的心疼那孩子，可怜，无能为力！...[详情]
