一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，可供参考的五六十岁老人健身计划的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
9月7日至9月20日，重庆市云阳县6家门店接连被盗，涉案价值约十万元。21日，云阳县公安局工作人员，涉嫌盗窃的犯罪嫌疑人田某已被警方抓获。监控显示，田某调整U型锁的位置后，通过两扇玻璃门之间的空隙，钻进店内作案。田某偷得的电脑、打印机等物品。 据办案民警介绍，接到群众报案后，民警发现这几家被盗的店铺均安装的是玻璃门，使用的均是U型锁。民警通过一家被盗店铺的监控视频发现，凌晨时分，一背包男子透着玻璃门朝里一番张望，他随后调整了U型锁的位置，双手用力向里推，撑开一条缝隙，迅速侧身钻入店内，用时不到30秒。这名男子正是田某。民警称，如果用力推被U型锁上锁的玻璃门，会留下15厘米左右...
最近，黄石大冶一市民，将10万多元现金放在车内，结果第二天发现车窗被砸，钱全没了。 4月12号上午8点，黄石大冶的王先生准备开车出门时，突然发现车辆的车窗玻璃碎了一地，车里的财物也全部不见了。王先生立即报了警。黄石大冶罗桥派出所民警杨宏霖：“右后侧车窗玻璃被砸，据被害人王某讲，扶手箱的约10万元现金，放在后备箱的6条1916香烟也被偷了。”民警随即调取事发路段监控，发现一名身穿...[详情]
27日8时20分许，在句容市区的洪武路与文昌路路口，发生一起两车相撞交通事故。一辆凯迪拉克在路口转弯时，与对向直行的一辆别克小客车相撞，致两车受损约十万元，幸好无人员受伤。而事故原因，竟是两个驾驶人当时都以为对方会给自己让行。 接警后，句容交警大队事故中队民警立即赶到事发路口处置。经调查，涉事的凯迪拉克为红色苏L号牌小型客车，驾驶人王某，女，今年40岁。涉事的别克车也是苏L号牌...[详情]
最近，南京玄武警方接到辖区一家保险公司的报警，他们核查保单的时候，发现其中一起赔偿金额近50万元的交通事故存在着种种疑点。...[详情]
李女士接到陌生电话，对方称自己是警察，有别人再盗用她的信息涉嫌一起国际走私案。李女士当时被吓住了，但是心里还是有一点不相信。然后对方...[详情]
