一、杠铃坐姿转体 练习目的：使腹外斜肌更紧致。 动作要领：坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端。保持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。 之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。 二、平板支撑 练习目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。...
一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...[详情]
一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...[详情]
什么是甩手甩腿健身法？老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做。...[详情]
老人怎样练习甩腿健身法？用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环。...[详情]
年纪大了之后，一些疾病纷纷找上门来。而对于有疾病的老人来说，除了用一些药物和饮食进行治疗外，适当的运动锻炼也能起到不错的治病防病效果。 然而，随着科技，尤其是外科手术的发展，人们对健康的关注重心，渐渐从预防疾病转移到治疗疾病上。有的人认为，生了病也没关系，还有医学给我们保底嘛，大不了最后还能去医院。却几乎没有想过，其实运动本身就能治病。 举个例子，有很多老人骨折常常是做了手术或复位打上石膏后，就再也没有接受什么医疗和指导，直至固定给拆除。但固定也有它明显的不利因素，会造成肌肉萎缩、关节粘连，甚至骨质疏松和软骨退化，如果固定卧床不起，易引发褥疮、肺炎等并发症。所以在病人的愈合...
对于老年人来说，健身是保证老人身体健康的一大法宝。各种各样健身器材的出现，为希望通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利，但是，如果不会正确使用，不仅锻炼效果不佳，有时还会对身体造成伤害。我们在小区偶尔会看到中老年人使用健身器材的方式是五花八门，一些本应该用手操作的却用脚操作，本应该轻拿轻放的部件却常常听到巨大的撞击声，错误的操作方式和运动方式随处可见。最常见的是仰卧起坐器材的错...[详情]
人老之后，行动会越来越迟缓，也会越来越懒。所以一些基本的健身运动也就放弃了，这是很不利于身体健康的，没有运动保障的机体，只能会越来越糟糕，疾病也会找上身。但是，有老人认为：“道理都懂，不是不想运动，是没有办法运动。空气那么差、天气那么冷、地面那么滑、身体有病不能外出……”其实，运动锻炼不一定要在室外，也不一定需要大量的剧烈活动，一些小而便捷的室内活动也是可以起到增强体质的作用...[详情]
近日，南京溧水一6岁的小女孩在小区一健身器材上玩耍时，不小心被卡住了腿部，其家人急得团团转...[详情]
近日，云南的一名大三女生称，她和她的两名女同学在某平台上约了一辆网约车，谁知道网约车司机接单后立马就开始和她大谈条件！...[详情]
