一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
28日，第十二届中国国际现代化铁路技术装备展开幕。中国的两大轨道交通制造集团——南车集团、北车集团同时亮相了多种新车型。即将在北京S1线实现世界上首次商业运营的“玲龙号”常导中低速磁浮列车、可与城市轨道交通和铁路干线无缝链接的城际快轨列车、耐高寒抗风沙动车组纷纷亮相展台。中国北车唐车公司将为北京S1线提供10列共计60辆中低速磁浮列车，成为国内第一个实现商业运营的中低速磁浮列车。北京S1线的磁浮列车外观一直鲜有露面，昨天,这层神秘面纱被揭开。虽然只是模型出场，但观众一睹磁浮列车真容的兴趣不减。据介绍，第四代产品“玲龙号”实用型磁浮列车采用铝合金车体，宽幅车身，3节编组满载定员...
近日，林志玲出席了活动，在这次的活动中，林志玲表达了自己对于这些年来做公益的感受，并且全程都十分亲切友善，是一位人美心善的女明星。 林志玲在出席这场活动时，粉丝们在现场为林志玲提前庆祝了生日，面对粉丝的这一举动，让林志玲十分感动，从照片中可以看到，林志玲手捧蛋糕心情非常好，并且对着镜头嘟嘴卖萌，看起来少女感十足。 林志玲作为娱乐圈里知名的女艺人，虽然是模特出身，但是通过她这么多...[详情]
台湾艺人林志玲的经纪公司发现，上海一家医疗美容公司，在他们的微信公众号里，使用了大量林志玲的照片，于是将这家美容公司告上法院，进行索赔，3月26日，上海一中院对这起案件的二审进行了公开开庭审理。 在一审中，被法院判令赔偿的美容公司认为，他们微信公众号里的文章并不会对林志玲的个人形象造成损害，不应当承担赔偿责任。美容公司辩称，他们使用的图片是网上下载的林志玲剧照，并不会对其形象造...[详情]
创业板元老金亚科技（300028公告,行情,点评,财报）摊上了“大麻烦”，公司因涉嫌构成欺诈发行股票罪而被证监会移送公安机关。...[详情]
速报参数：据中国地震台网正式测定，8月20日10时48分在海南三亚市天涯区发生3.2级地震，震源深度9千米，震中位于北纬18.51度...[详情]
