如何有效避免膝盖扭伤

喜欢运动的人们要注意控制饮食。肥胖加重了关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。而合理的饮食同样不可忽视，注意补充蛋白质和新鲜蔬菜可以有效促进关节软骨的润滑，增强韧带的弹性。这样可以预防膝盖受伤，如何有效避免膝盖扭伤?还有许多大家需要学习的地方，请大家仔细阅读下文。

爬上的时候，重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍甚至十几倍。特别是负重时更应该注意这种行走姿势，要不然过不了多久你的膝盖就会向你提出抗议。

打球的时候，最好上场前热身要充分 多做点蹲起 ，不要做那个里外绕膝动作 ，只做蹲起，记住一定要充分热开，然后希望你破费买个好点的 护膝 ，我们队友也是习惯性的 他经常去健身房练他的膝盖 习惯性是应为在伤的过程中膝盖在回复期间事去了力量，所以你要注意多加强膝盖的力量循序渐进的做 ，慢慢来，力量上去了就稳了，想打球就必须热开，然后带上好点的护膝，记得做膝盖的力量专门性的训练。

选择合适的运动鞋、裤。跑步、篮球、羽毛球等运动各有特点，不合适的运动鞋大大增加膝关节受伤的可能。 选择好运动类型后还要根据自己的身高、体重、运动姿势等来细致的选择合适的运动鞋。注意膝部保暖，不要为了耍酷在温度低的时候穿短裤。

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责任编辑:何显抢