如何快速练出马甲线？

可能很多小伙伴都马甲线都有些陌生，其实简单一点来说就是腹部上面有两条很明显的线条，看着跟穿了小马甲一样，因此被称为是马甲线。可以说马甲线是属于美丽的象征，还代表自己在积极面对生活。就是很多朋友不知道，如何才能快速练出马甲线？

1、侧平板支撑

相信很多人都知道什么是平板支撑，但是有人了解侧平板支撑吗？我们需要进行侧卧，用我们的一只手臂支撑住我们的身体，我们的身体要紧绷成一条线，注意了，千万不要让我们的下半身接触地面，否则会毫无效果。

平板支撑需要动作标准，我们的臀部不要突出，也不要让我们的下肢落地。记住我们只能用我们的小手臂和脚当着力点。

一开始初学者也可以从普通的平板支撑开始学习，所有的平板支撑都拥有练出马甲线的作用。这一点大家放心。

2、空中脚踏车

我们要进行平躺，用我们的两条腿有秩序地进行圆周运动，想象自己正蹬着脚踏车。大腿尽量靠近自己的腹部，脚放松，不用绷紧。记住要用自己腹部的力量进行，要有意识收紧腹部，帮助自己快速拥有马甲线。

我们需要记住多组数的锻炼方式，一次至少4组，一组15个以上，这样就能够最大化的锻炼我们的腹部了。

3、小燕飞

我们要俯卧，手臂放于身体的旁边。我们需要慢慢地抬头，直到上半身离开地面，我们需要拉伸自己的腹部，感受腹部被拉的感觉。然后恢复原状。

然后我们需要一点点让下半身用力离开地面，用腹部当支撑点，感受到腹部的受力后，慢慢地恢复原状。

小燕飞是拉伸运动，可以为肌肉有效地定型，有效帮助肌肉的线条显露，属于一种正式锻炼后的放松运动。我们可以用小燕飞进行放松，让我们的身体得到一些休息。

如果想要快速锻炼出马甲线，不仅要做好运动方面的工作，平常在饮食方面也要特别注意，应该大量补充一些蛋白质的食物，比如牛奶以及鸡蛋等。如果你有想法锻炼出马甲线，不妨学习上面的方式赶紧行动起来吧。

责任编辑:李超群