练形体操时该注意什么？

形体操它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增加了自身魅力的效果。今天佰佰安全网带着大家一起来学习提升自身魅力的形体操吧！

形体操的定义

形体操，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合经典、身韵、民间和各个民族的舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。训练内容是基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。

形体操的功能作用

形体操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说形体操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。塑造形体美功能“形体”分为姿态和体。还包括以下几点:

舒解忧愁和抑郁，让大脑放松，使心灵和平、宁静。

排除毒素，达到自然健康的减肥和保养我们的皮肤。

改善亚健康状况，消除紧张和疲劳，减轻现代快节奏的生活带给我们的压力。

形体操动作有哪些？

膝盖脚尖一个方向，左右各折叠10次

ps：大腿小腿拉伸感很强，这样拉伸可以让我们的腿变得更加的修长...

收紧腹部，切勿拱背，折叠保持10秒，重复2次。

ps：双手背后握拳，向肩胛骨夹紧，感觉韧带的拉伸，每天练习你会发现，这些动作对你来说越来越简单了...

十指相对，重复30次。

ps：这个动作可以美背，紧致手臂，变得更有弹性，不要担心会变成肌肉男那种肌肉粗手臂哦。我们女性要练成那样的手臂是难上加难。

臀部和身体曲线

1.两腿并拢，臀部轻轻上翘，两手向后交叉

2.向后交叉的双手最大限度地抬起，头部也缓缓向后仰

手臂和腰部

1.两腿最大限度地打开，右腿呈90度弯曲之后双手交叉抬起两臂。

2.身体朝弯曲的腿的右边扭转，拉伸腰线缓慢地倾斜身体

腹部训练

1.两腿前后分开站立，两臂水平伸展，胸部充分舒展

2.腹部用力并吸气，身体呈90度慢慢前倾

3.呼气并缓慢地恢复开始的姿势

活动髋骨，5圈

ps：让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。

练形体操的注意事项

1.训练应遵循序渐进的原则。

要遵循人体发展和适应环境的基本规律，必须根据练习者的实际情况来确定训练，逐渐提高，不要急于求成。

2.合理安排锻炼的时间和运动负荷。

每次1-1.5小时，每周练习的次数至少2次以上。

参加形体训练要有恰当的生理和心理负荷量。准备活动要安排轻松自如、由弱到强的适度的练习，一般以10-15分钟为宜。使运动时最大心率保持在70%-80%最为合适，训练结束后要做调整。

3.讲究动作与呼吸的协调配合

在用力时或肌肉放松时用鼻子深深地吸气，在运动还原或肌肉放松时用口充分地呼气，呼吸要深，要有节奏。练习时呼吸以自然为准，即呼吸与动作有节奏地协调配合。

4．练习以培养良好形态为主，选择多样化的练习形式。

5.要注重合理的营养和饮食结构。

人体所需的营养主要的糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。这些营养素在新陈代谢的过程中它们密切配合，共同参与，推动和调节生命活动。

总而言之，通过长期的形体操练习可改善不良的身体状，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。