医学上将一种位于小腿前方的疼痛定义为胫前疼痛（外胫夹），这种疾病起源于胫骨骨干前方，可由多种原因引起，而最常见的原因是胫骨周围骨膜的慢性炎症。附着于胫骨上的小腿肌肉收缩可导致对骨膜反复牵拉，可引起胫骨疼痛和慢性炎症。
踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋使用过久致使减震效果变差，身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症。这些都是造成疼痛的原因。
跑步锻炼要注意正确的跑步姿势，长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛。增加两次运动参与的时间间隔。
1、泡沫轴恢复法：
（1）如图所示运动员将小腿置于泡沫轴上，另一条腿弯曲撑地，双手撑于体后。
（2）将小腿在泡沫轴上缓慢滚动八到十次。
（3）滚动过程中如遇疼痛部位，应在疼痛部位持续滚动，直至疼痛减轻或基本消失。
2、按摩棒恢复法1：
（1）运动员坐于垫上，左腿屈膝，右腿伸直。
（2）将按摩棒置于胫骨前肌位置，缓慢滚动八到十次。
（3）滚动过程中如遇疼痛部位，应在疼痛部位持续滚动，直至疼痛减轻或基本消失。
3、按摩棒恢复法2：
（1）运动员坐于垫上，左腿屈膝，右腿伸直。
（2）将按摩棒置于小腿三头肌位置，缓慢滚动八到十次。
（3）滚动过程中如遇疼痛部位，应在疼痛部位持续滚动，直至疼痛减轻或基本消失。
4、冰敷
在发生症状后停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。
1、泡沫轴恢复法：
（1）如图所示运动员将小腿置于泡沫轴上，另一条腿弯曲撑地，双手撑于体后。
（2）将小腿在泡沫轴上缓慢滚动八到十次。
（3）滚动过程中如遇疼痛部位，应在疼痛部位持续滚动，直至疼痛减轻或基本消失。
2、按摩棒恢复法1：
（1）运动员坐于垫上，左腿屈膝，右腿伸直。
（2）将按摩棒置于胫骨前肌位置，缓慢滚动八到十次。
（3）滚动过程中如遇疼痛部位，应在疼痛部位持续滚动，直至疼痛减轻或基本消失。
3、按摩棒恢复法2：
（1）运动员坐于垫上，左腿屈膝，右腿伸直。
（2）将按摩棒置于小腿三头肌位置，缓慢滚动八到十次。
（3）滚动过程中如遇疼痛部位，应在疼痛部位持续滚动，直至疼痛减轻或基本消失。
4、冰敷
在发生症状后停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。
1、冰敷
在发生症状后停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。
2、牵拉小腿前群/后群肌肉
（1）牵拉胫骨前肌，跑后一次15s，共三次
（2）牵拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次
3、锻炼小腿前群肌肉
4、佩带护具
与胫前疼痛配套的护具叫胫骨套（shin splint brace），它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯，相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上，减少撕扯，减轻疼痛。
5、肌内效贴布
肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空挡，不会在运动时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，也就是说增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。图示是最常见的一种针对筋骨筋膜炎的贴法，有肌贴经验的朋友可以采取这种方法。
