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髂胫束摩擦综合症多久能好

2018-05-26 12:52:28 来源: 佰佰安全网 8603人阅读
导语:

髂胫束摩擦综合症跑步膝中的一种疾病,在跑步爱好者中经常会发生,那大家知道髂胫束摩擦综合症多久能好吗?跟着佰佰安全网小编一起了解一下吧。

髂胫束摩擦综合症多久能好

当你跑步时,由于你的膝关节处于弯曲、伸直的不停转换中,髂胫束这根橡皮筋就会和你的膝关节产生摩擦,正常情况下,膝关节周围有个叫滑囊的结构可以减小摩擦,但是它的能力有限,所以很容易产生跑步膝,那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢?跑步前,进行5分钟的热身,让全身肌肉骨骼关节进入运动状态,针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分,减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”;肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,跑步者如果感到膝关节力量不足,可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习,以提高腿部肌肉力量,特别是膝关节周边肌肉力量,那么髂胫束摩擦综合症多久能好呢?

跑步时膝盖疼如果症状比较轻的话,经过充分的休息是可以痊愈的,但过程可能比较长,大概得1--3个周吧,如果比较严重那就要寻求医生的帮助了,时间可能会更长,一般在1-2个月左右吧。

恢复方法:

首先,在开始跑步前我们要做好充足的热身活动,跑步结束时在做整理放松的时候,我们要适当进行一些髂胫束的拉伸练习,来帮助跑步过程中过于紧张的髂胫束放松,当然自我按摩对缓解髂胫束的紧张也是有一定效果的。

第二,改善我们的跑步姿势,学习使用正确的跑步下肢发力顺序,并且给自己准备一双专业的跑鞋,避免在凹凸不平的道路上长期跑步,或是进行过多的下坡跑,因为这样会造成髂胫束过度紧张。

第三,需要增加大腿外侧、大腿后侧和臀部肌肉的力量练习。通俗来讲,如果腿部某个部位力量不足,需要髂胫束增加它的承受能力来补足这种不足。

所以髂胫束使用过度了,当然会摩擦膝盖骨头外侧,导致了疼痛。所以如果不解决根本问题,不仅容易患上伤病,并且患上以后也不容易消失。

通过佰佰安全网小编的介绍,髂胫束摩擦综合症多久能好都清楚了吧,任何疾病都没有一个统一的恢复时间,要看个人的身体素质和疾病的严重情况来判断的,如果大家还想了解更多关于跑步膝的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。


责任编辑:张小付

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