胫前疼痛怎么办

在田径、球类等项目中跑跳次数过多，就会感到小腿前面痛，有的小腿前面皮下还有结节和肿块，在做向后蹬地动作时有明显的痛感，跑步导致胫前疼痛该怎么办呢？在跑步之前进行充分的热身、跑步之后进行拉伸，以及不要运动过度，都可以有效地防止胫前疼痛；疼痛之后可以使用滚筒或是基础的肌肉拉筋动作进行调整，胫前肌的肌肉并非常态使用的肌群，所以必须透过跪地、滚筒进行疼痛舒缓及肌伸展。但这些动作主要是作为舒缓肌肉群用，更重要的是以积极的方式去进行胫前肌的强化，大家知道胫前疼痛怎么办吗？

1、冰敷

在发生症状后停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。

2、牵拉小腿前群/后群肌肉

（1）牵拉胫骨前肌，跑后一次15s，共三次

（2）牵拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次

3、锻炼小腿前群肌肉

4、佩带护具

与胫前疼痛配套的护具叫胫骨套（shin splint brace），它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯，相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上，减少撕扯，减轻疼痛。

5、肌内效贴布

肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空挡，不会在运动时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，也就是说增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。图示是最常见的一种针对筋骨筋膜炎的贴法，有肌贴经验的朋友可以采取这种方法。

6、通过牵拉增强髋膝关节运动幅度

股直肌牵拉，跑后一次15s，共三次

股内侧头肌牵拉，跑后一次15s，共三次

髂腰肌牵拉，跑后一次15s，共三次

以上是佰佰安全网小编介绍的胫前疼痛怎么办的内容，得了这种疾病可以试一下上述的方法来进行治疗，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

责任编辑:张小付