登山杖、双肩包，配上护膝，再带上刷步数的手机……这一身登山行头，看起来又酷又时尚。眼下越来越多的人热衷登山运动，不过，因爬山受伤的人却也多了起来。市人民医院骨科胡国锋主任医师告诉记者，秋高气爽的时节是登山一族的活跃期，但值得注意的是，登山健身要量力而行，保护好膝关节。
病例：中学老师为刷步数致膝关节损伤
43岁的中学老师许老师酷爱登山运动，她平时在城区上班，因为工作忙，很少有时间参加运动锻炼。不久前，她经朋友介绍加入了一个爬山驴友会，之后逢节假日都要去周边的山里锻炼。
山上新鲜的空气和迷人的风景，登临山顶的成就感，一度让许老师痴迷于这一项运动。每次“暴走”2万步后，她还喜欢截图晒到朋友圈。但没想到的是，半年后，许老师一次性走了10多公里山路后，她感到腿脚有些不灵便了，双腿膝盖处常常感到微微酸疼，不仅走山路受影响，就连平时在学校爬楼梯都有些吃力。
实在耐不住，许老师到市人民医院骨科检查。接诊的骨科副主任胡国锋主任医师仔细检查了她的膝关节，进一步检查发现，她双膝关节腔内出现少量积液，双侧半月板损伤。
医生告诉她，由于膝关节扭伤和多种关节内损伤，关节滑膜功能异常同时存在，都导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，若不及时治疗，存在很大的致残危机。因此她需要立即进行关节镜下手术，且术后再也不能参加像爬山这类容易引起膝关节损伤的运动，更别说是剧烈运动了。
胡国锋告诉记者，像许老师这样的病号，在门诊并不少见。“一天坐诊下来，多则五六个病人，都是因登山过度引起的膝关节损伤。单纯因步行散步受伤的倒是不多见。”胡医生说，病人数量也直接跟天气有关，如果接下来一段时间秋高气爽、温度适宜，可能病人还会有所增多。
医生：登山锻炼膝关节负荷最大，锻炼要量力而行
为什么爬山运动最伤膝关节？胡医生查阅资料后告诉记者，膝关节的负荷是随人体的运动和步态方式不同而出现变化。当静止站立，双足着地时，膝关节受力为体重的0.43倍；当爬山时，膝关节会承受3-5倍体重的压力；下山时负荷更大，膝关节不但要承受人体自身重量，还要负担因为地球引力和山体坡度形成所带来的下冲力，负荷将增加到体重的5-7倍。“像登山或者爬楼梯时，关节活动恰好在30到60度之间，全身的重量转移到膝关节上。事实上，在这种状态下压力负荷最大，因此最容易伤到膝关节。”
除了爬山，胡医生也谈到，目前很多老年人热衷打太极拳，但运动过度也容易让膝关节遭到磨损。“很多太极动作是蹲位的，而深蹲时，膝关节受力能达到体重的7-8倍，磨损就会大大增加。”如果膝关节长期负荷过重，就会导致膝关节炎、长骨刺、增生等。而一些关节病的治疗只能维持减缓，不能将关节恢复到健康状态。
俗话说，人老腿先老，防老先护膝。医生提醒市民，在锻炼时要量力而行。中老年人的膝关节本身已开始衰老，因此不建议老人进行登山锻炼。建议以缓慢的中低强度运动为宜，可以在平路行走时增加运动量，达到中等强度有氧运动的效果。
佰佰安全网提醒酷爱运动的年轻人，对年轻人来说，不要以为膝关节损伤是中老年人才会遇到的问题，从而忽视健康危险因子。年轻时出现过关节伤，中年后患上膝关节退化症的风险比常人高3倍。“登山也要量力而行，适当增加中途休息，别一味追求刷步数。
