在平稳行驶的公交车上轻轻咳嗽了一声,腰突然不能动了,到医院检查被告知是急性腰扭伤。“我才32岁,腰怎么跟豆腐做的一样?”昨天,已经在家“瘫”了5天的王女士给本报打来电话“现丑”。
32岁的王女士在单位做企划。清明节小长假前,她坐公交车外出办事,突然嗓子发痒,轻轻咳嗽一声,腰就不能动弹了。她赶紧就近下车找了家医院,检查后医生说是急性腰扭伤,开了理疗,并叮嘱她回家卧床休息。没想到在家躺了5天,腰痛依旧。
王女士告诉记者,这几天腰不能弯不能动,起个床至少要折腾20多分钟,上厕所更是尴尬:半天坐不下去,完事后连擦手纸都够不着。
“像王女士这样‘咳嗽闪腰’和‘喷嚏闪腰’的年轻人,门诊经常可以碰到。”武汉大学人民医院骨科方洪松教授说,其中八成都是“久坐族”。他提醒,一些久坐不动、坐姿懒散的人,一个简单的动作,如弯腰、取物、伸懒腰、咳嗽等,就会使处在疲劳状态的肌肉力不可支。整天坐在电脑前,腰肌得不到活动,到了下班时间突然起立或弯腰,这也是闪腰最容易发生的时候。
佰佰安全网提醒:
正确坐姿:上班族在操作电脑时要保持正确坐姿,经常伸展腿部并改变腿的姿势。工作30至40分钟后,要经常站起来离开工作台稍微走动走动,使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。
座椅问题:久坐族不宜长时间坐硬质的座位,以免压迫坐骨神经,引起肢体麻木、疼痛。另外,腰椎间盘突出症患者不宜坐矮凳,尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫,这样可以避免腰背肌持续地紧张用力,减少腰背劳损的机会。
桌面摆放:对于经常需要操作电脑的久坐上班族,自己办公桌面上的设备摆放不科学,也会加剧颈椎劳损。
1、鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条中轴线上(见右图所示),减少身体的扭曲;
2、键盘和鼠标尽量放置在“轻松操作区域”内(见右图所示);鼠标与键盘在同一水平面,同时尽量靠近中轴线的位置,切勿摆放太远。