养成午睡习惯有什么好处？

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。睡眠对身体的好处不言而喻，这不仅体现在晚间的深度睡眠上，半个小时以内的午睡能达到同样的效果。那么养成午睡习惯有什么好处呢？佰佰安全网来科普下相关的办公室安全小知识。

何为午睡？

午睡，是一个汉语词汇。由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。

养成午睡习惯有什么好处 ？

1、修复大脑神经，提高应变和记忆力

美国威斯康星大学的研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复。此外，2014年，美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明，夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆。午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能，并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克和同事在2008年发布了一项研究显示，白天小睡总体上提高了记忆能力，而摄入咖啡因对记忆没有帮助，甚至更糟。

2、促进泪液分泌，有效“养”眼

当你闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。不仅如此，白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时 间处在工作状态下而干涩的眼球;角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。施明提醒，如果不能保证每天午睡，稍微闭眼休息一下，也能起到一定的作用。

3、修复身体免疫功能，增强体质

研究结果表明，对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。免疫 系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。德国精神病研究所的睡眠专家则发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短 觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

4、促进细胞更新，修复皮肤

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。施明说，这也是为什么较高质量的午睡后，整个人都会显得精神焕发的原因之一。

5、修复氧化损伤，延缓衰老

睡眠的另一个可能的功能是抗氧化，并提供对机体氧化损伤的修复。有实验证明，被剥夺了睡眠的动物，会表现出更明显的氧化 损伤。这可能是因为在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。

如何掌握正确午睡方法？

1、首先，并不是所有的人都适合午睡的。还有就是有的人白天精力旺盛，午睡是睡不着的，特别是童年时期和青春期的孩子们，如果在学校没有养成良好的午睡习惯的话，那么在生活中一般是不喜欢午睡的。

2、午睡有两个选择，最完美的选择是睡15-30分钟。这是中午休息最好的选择，要是超过就会睡进一个睡眠期，那样的话就会表现的睡不醒，醒后感觉没睡醒的感觉。

3、第二个选择就是如果会超过，还不如睡上1-1.5个小时。这样就会睡上一个完整的睡眠期，虽然醒来的时候会感觉到有点头晕，但是绝对是对下午的工作有帮助的。但是小编还是建议，最好的睡眠时间还是在15-30分钟。

4、午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。

5、如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。

6、刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3分钟后，自然就会很快地进入睡眠状态。

7、尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。

睡午觉是一件比较开心的事情，还是希望大家要持之以恒，不规律的睡午觉不但达不到减缓疲劳的作用，还会打乱自己的生物钟，对自己是没有好处的。

午睡的注意哪些问题？

1、餐后立睡：损脑伤胃

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。餐后睡觉会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。而且还可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。睡前也不要吃得太饱或太油腻。

2、趴睡或仰睡：伤神又伤身

首先，伏案趴睡的体位容易使呼吸受阻令人感觉不舒服。其次，用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛。另外，这样的午睡虽然补充了脑力，但是却没有达到放松身体的目的，所以只能属于睡对了一半。

而仰睡时，人体血液循环减慢，头部供血减少。由于体位关系，供给大脑的血液更少，头部后倾使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式也不合乎健康标准。

专家指出，一般建议上班族头伸过椅子背，身体伸直，腰部最好垫一个抱枕，这种姿势对防治颈椎病也有一定的好处。人体要尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。

3、不盖毯子：

不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

以上就是小编给大家介绍的午睡的好处，保持一个好的生活习惯太重要了，长寿秘诀其实也没啥，最主要是能坚持每一个好习惯。