孕妇如何补充叶酸更好？

怀孕以后，大家一定会格外的注意自己的日常饮食和生活起居，在饮食中，补充叶酸是每个孕妇都很重视的事情。那么孕妇如何补充叶酸更好呢？今天就让佰佰安全网给大家好好聊一聊孕妇科学补充叶酸的那些事。

什么是叶酸？

叶酸由蝶啶、对氨基苯甲酸和L-谷氨酸组成，也叫蝶酰谷氨酸，它是B族维生素的一种。叶酸是一种重要的营养物质，它是DNA的重要成分，协助大脑正常运转，对于人类来说是一种不可或缺的维生素。

孕妇为何要补充叶酸？

叶酸是一种水溶性维生素B9，它能够协助合成DNA，维持大脑的正常功能，是胎儿快速生长发育不可或缺的物质。

叶酸摄入不足对妊娠结局的影响：婴儿出生低体重；胎盘早剥、自发性流产、早产和先天性神经管发育缺陷或畸形，比如增加裂脑儿、无脑儿、脊膜膨出、脊柱裂以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形的发生；孕妇叶酸补充不足还容易出现巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症等症状。所以，孕期补充足够的叶酸对于孕妇本人及腹中的胎儿发育起到关键作用。因此，对于孕妇来说，必须从外界补充才能满足孕期的需要。

叶酸补充的最佳时间

叶酸补充的最佳时间应该你准备怀孕前3个月至整个孕早期。叶酸的补充是延续到孕期结束，不可停顿的。在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加，所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。

通常在怀孕后的第3个月结束，就可以停止补充叶酸了，因为这一期间是胎儿中枢神经的发育期。

孕妇如何补充叶酸？

1、了解需要摄取的叶酸量

对于怀孕的妈妈来说，每天需要的叶酸大概在0.6毫克左右，最高的量不能超过1毫克，不然就有叶酸过量的危险了，对于这需要的0.6毫克来说，怀孕妈妈每天能够从食物中摄取到大约0.2毫克的叶酸，那么剩下的0.4毫克叶酸妈妈们就需要通过叶酸补充剂来进行补充了。

2、叶酸的补充来源

大部分的绿色蔬菜和水果中都含有叶酸，例如：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜，橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅等，此外动物食品，豆类食品和谷物类食品中也都含有叶酸，在果蔬中，猕猴桃的叶酸含量是最高的，可以达到8％，所以怀孕妈妈多吃一点猕猴桃也是不错的。

3、叶酸补充剂的含量

之前既然说到了妈妈们从食物中只能获得0.2毫克的叶酸，剩下的0.4毫克叶酸需要用补充剂来补充，那么妈妈们就需要了解自己购买的叶酸补充剂的叶酸含量，防止多补或者少补。

4、爸爸也需要补充叶酸

这一点是针对准备怀孕的妈妈们的，在准备怀孕的阶段，爸爸也需要补充叶酸来提高精子的活性，让妈妈更好地受孕，这段时间，爸爸妈妈需要一起地补充叶酸。

补充叶酸注意事项

1． 怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。因此，计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药；孕前3个月补充叶酸等维生素。

2． 曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性．再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。

3． 叶酸不能滥补，长期服用叶酸会干扰准妈妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。

4． 最好在医生的指导下服用叶酸补充剂。

目前市场上补充微量元素的保健品剂量与质量都参差不齐，所以佰佰安全网并不刻意推荐某种保健品，孕妇只要做到定期孕检、严格遵医嘱，是能够确保妊娠安全的。更多孕妇饮食小知识尽在本网站。