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打网球时吃什么可以补充能量?

准确来说,网球是一项有氧运动,运动持续的时间较长,持续的时间长,就需要充分的食物储存在体内做保证。可是很少有人了解打网球吃什么补充能量,接下来就由佰佰安全网教教您这方面的小球运动安全小知识

打网球饮食重要性

一位优秀的运动员必须经常接受强度的体能和技术训练,以保持在颠峰的水准,更要预防在训练或比赛时的运动伤害。而营养与体能状况或运动伤害间有着密切的关系,但却常被运动员所忽略。摄取均衡的饮食是运动员必须遵守的原则,偏食或营养不良将会影响运动员的体能表现,甚或造成运动伤害。

营养是健康的根本,食物是营养的来源。我们身体需要食物中的营养素来维持生命,这些营养素包括了糖类、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。糖类和脂肪产生的热量是提供日常活动的体力来源,蛋白质是人体生长发育与新陈代谢所必须的原料,维生素和矿物质则可调节生理作用,所以说打网球饮食很重要。

打网球时吃什么可以补充能量

打网球前吃什么

赛前三到四小时前所吃的一餐,应是高糖、低脂肪的食物、面条、马铃薯、米饭、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要较长的时间消化,而且对于补充肌肉所需的热量出没有很大的帮助。 在比赛或练习的前一、二小时,可吃点心并喝足量的水。

打网球时吃什么

比赛或练习当中,喝水比吃东西来得更重要。每15分钟至少要喝半杯或一杯的水,不论你感到口渴与否。口渴是你已经脱水的最后警讯。在你的球拍袋内放一些点心,以备必须打上五盘或你的能量降低之所需。在球场上很受职业球员欢迎的点心是香蕉。(它们不会造成胃部的不舒服,而且又富含钾,这是一种会随着汗水流失的电解质)

打网球后吃什么

一旦比赛结束,就要想到恢复。运动营养学家相信,运动后吃什么东西、何时吃东西,对于糖类的储存有很大的关系。(比赛后的两个小时是补充水分和恢复体能的最重要时间,你绝不要有补充不足的现象)。多吃糖类食物并补充一些蛋白质,这将有助修复比赛中损伤的肌肉组织。

米、面、水果、葡萄糖等低脂、高糖的食物都适合在比赛前、中、后吃。

网球运动员营养饮食

网球餐当中的蛋白质

网球餐当中也需要包含丰富的蛋白质,因为蛋白质是促进肌肉合成的关键物质。蛋白质进入体内逐步分解为氨基酸,作为肌肉组织与血红蛋白等的构建基础。同时,蛋白质也能够帮助运动员缓解长时间比赛的疲劳感,并且有加快伤口愈合的作用。

满足网球选手蛋白质需求的饮食,应当由23种提供蛋白质的食物组成。比如作为谷物餐的燕麦片,不仅提供7种维生素B(维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B5、维生素B7、维生素B9),同时也能提供优质蛋白。其他高蛋白含量的食物有:豆类、鸡蛋、肉类(鸡肉、牛肉、猪肉等)、鱼类、奶酪、牛奶、酸奶等等。

网球餐中提供维生素与矿物质的蔬果

此外,蔬菜与水果也是网球餐当中的重要组成部分,它们是维生素、矿物质、抗氧化剂及其他营养的天然来源。健康的网球餐应当包含35份蔬菜以及4份水果。1份相当于半碗烹饪过的蔬菜(比如菠菜、西红柿及其他)以及新鲜的蔬菜沙拉。而1份水果指的是半碗新鲜的诸如苹果、浆果、芒果之类的水果。

网球餐中的液体食物

无论是否训练,网球选手都应当按时饮水或者其他饮料,因为水合作用是整个身体运作的基础。报告显示网球运动员应当保证每天的饮水量达到80盎司(约为2.26千克)。值得注意的是,饮水的时间应当规律、平均,而不是在你已经非常口渴的情况下才喝水。

尤其是专业的网球选手,在比赛之前一定要注意,无论白天或晚上都要补充足够的水分,从而确保身体能够有效进行水合作用。除了水,网球运动员也会饮用一些含有电解质、碳水化合物、钠元素以及蛋白质的运动饮料。这一类运动饮料能够即刻补充在比赛以及高强度训练中流失掉的身体所需成分。

打网球饮食注意事项

1、鼓励食物多样化,提倡全营养饮食,如选择全谷类、坚果、鱼虾类等,应避免偏食、挑食等不良饮食习惯。

2、合理安排早餐,以摄取足够的能量,早餐要包括尽量多样化、丰富的食物种类。

3、合理安排进食和运动时间: 一般要求正餐后2~3小时进行运动为宜;运动结束后不要立即进食,应再运动后30分钟至1小时后进食为宜。

4、运动训练的间歇尽量避免油炸类零食、以及难于消化的动物肉类等食物。

5、补水时应避免选择含有咖啡因、酒精、及碳酸的饮料;运动训练后,切忌立刻灌冷水或吃冰冷食物,要养成良好饮水习惯。

打网球饮食是网球运动过程中的保证,您可以根据小编为您介绍的饮食习惯来慢慢培养您打网球时的错误饮食方式,希望可以帮助您哦!


责任编辑: 陈淼琪

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